A hasi fájdalom különböző okokból jelentkezhet, beleértve az izomtörzseket vagy a húzásokat. A hasi izom törzs akut fájdalmat okozhat, amely körülbelül egy napig tarthat, míg krónikus fájdalom fordulhat elő hetekben és hónapokban. Bizonyos szakaszok javíthatják a hasi izmok rugalmasságát és működését. Amíg a hasi fájdalmakra szakszerű útmutatás nélkül nyújthat, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a gyakorlást, vagy ha a hasi fájdalom folytatódik a szakaszok végrehajtása után.
A nap videója
1. lépés
Alkalmazzon fűtőtasztót a hasi izmokra. A hő növeli az izmok véráramlását, ami javítja a rugalmasságot a szakaszok végrehajtása előtt.
2. lépés
Legyen hátra egy fitness labda, a hát alsó részén a labdát teljesen támogatja. Tartsd a lábadat elé előtted a gyakorlószőnyegen.
3. lépés
Húzza hátra, miközben a fejet hátrafelé billenteti, amíg enyhén húz vagy feszültséget érez az abdominális és a csípő elején.
4. lépés
Tartsa 10-30 másodpercen keresztül a pántolás nélkül. Érezd állandó konstrukciót és húzz az izmokat. Lélegezzen természetesen és szabadon, ahogy tartasz. A légzés természetesen elősegíti a relaxációt, és javíthatja a feszítés funkcióját.
5. lépés
A szakaszok és a testmozgás után jégcsomagot kell alkalmazni a sérült területre. A jég segít a gyulladás csökkentésében és elősegíti a helyreállítást.
Dolgok, amire szüksége lesz
- Hőmedence
- Fitness labda
- Gyakorló szőnyeg
- Stopperóra
- Jégcsomag
Tippek
- Könnyű nyújtó gyakorlatokat végez naponta, és kiegészíti a szakaszokat további gyakorlatok a hát és az ágyék. Kombinálhatja a hasi fájdalmat további kezelési lehetőségekkel, például ultrahanggal vagy terápiás masszázzsal.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvoshoz vagy fizikoterapeutához, ha a fájdalom továbbra is fennáll, vagy egy személyre szabott kezelési tervre. Állítsa le a gyakorlatot azonnal, ha bármilyen fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez.
