A rossz cipők viselése, különösen a futáshoz, olyan lábérüléseket okozhat, mint például a plantar fasciitis azok, akik most kezdenek dolgozni. A balatoni labdáknak meg kell lazítani a lábukat, hogy növeljék a hajlításukat a boltívben. A lábszárak egy gyakorló szalaggal erősítik a bokádat, miközben egy lépcsősoros szakaszon lazítanak a sarok, a szájpad és a borjak.
A nap videója
Resistance-Band Stretch
1. lépés
Ülj le a padlóra, lábaddal együtt és lábaddal együtt. Csomagolj egy széles gyakorló sávot a lábad gömbjei közé, és tartsd egyik kezeddel mindkét végén.
2. lépés
Húzza felfelé a sáv végeit, amíg a lábai meg nem hajlamosak. Tartsa a szalagot 10 másodpercig.
3. lépés
Irányítsd a lábujjaidat, húzz a zenekar ellen. Tartson elegendő ellenállást a markolatában, hogy a kar és a láb közötti feszültség kiegyensúlyozott legyen. Tartsa a nyúlványt 10 másodpercig, és engedje el a sávot. Ismételje meg a gyakorlatot ötször vagy tízszer annyiszor, mint amennyi szükséges.
Step Stretch
1. lépés
Állj lábad golyói egy lépcső lépcsőn vagy egy aerobic lépcsőn egy vagy két felszálló alatt.
2. lépés
Hajtsa le a sarkát a lépcső széléről. A sarkának alacsonyabbnak kell lennie, mint a lábad golyója, és érzed ezt a szakaszt a borjában.
3. lépés
Tartsa a szakaszt öt-tíz másodpercig. Kelj fel a lábad golyóin, és tartsa meg ezt a pozíciót öt-tíz másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot ötször vagy tízszer annyiszor, mint amennyi szükséges.
Tenisz labda nyúlás
1. lépés
Állj egy talpon a földön és egy teniszlabdát a másik láb ívje alatt.
2. lépés
Annyira nyomást gyakoroljon a teniszlabdára, amennyit csak tud. A teniszlabdát tekerje a lábad talpával, néhány másodpercig súlyos foltokban tartva, amíg a feszültség el nem múlik.
3. lépés
Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán.
Dolgok, amire szükséged van
- Gyakorló szalag
- Teniszlabda
- Aerobik lépcsőfokokkal (opcionális)
Tippek
- Látogasson el egy futó vagy sportruházati boltba, hogy értékesítője értékelje a lábadat és javasolja a legjobb cipőt.
Figyelmeztetések
- Ha a lábfej súlyos, hosszabb ideig tart, mint néhány nap, és nem javul új cipő vagy nyújtás esetén, keresse fel orvosát.
