A hátsó sípcsont ínja az alsó lábadban van, az izmok alatt. Az ín kissé felett a boka fölött, a lábának belső ívéhez vezet. A túladagolás, mint a futás vagy sportolás ismétlődő mozgása, a hátsó sípcsont ín feszültségét vagy szakadását okozhatja. A szoros borjú izmok fájdalmat okozhatnak a bokáján a sérült ínből. Az alsó lábszárak megnyújtásával a hátsó tibia-ín nyúlik, és megakadályozhatja a kényelmetlenséget.
A nap videója
1. lépés
Végezze el a boka flexing gyakorlatokat, hogy megnyúljon egy gyenge ínt. Csatlakoztassa az ellenállási sáv egyik végét egy szék körül, és a másik végét a lábának golyója körül. Hajlítsa a bokádat úgy, hogy a lábujjaid a mennyezet felé mutatnak; érzed úgy, hogy a zenekar megpróbál téged elhúzni a testedből, ahogy hajolsz. Tartsa meg a térdét, hogy csak a bokádat mozdítsa el a szakaszon.
2. lépés
Nyújtsa a borjakat, hogy lazítsa meg az izmokat és nyújtsa az ínét. Állj egy falhoz, és a lábujjaid a fal felé mutatnak. Vegyünk egy lépést előre egy lábbal, hogy nyújtsd ki a hátsó lábát. Tolja a kezét a falhoz, hajlítsa az első térdét, de tartsa a hátsó lábát a lehető legegyszerűbben. Tartsa a feszességet 30 másodpercig, ha igen.
3. lépés
Részt vesz a sarok-gyalogos gyakorlatokon. Emelje fel a lábujjait és egyensúlyát a sarkában, mutassa a lábujjait az oldalára. Ez a lábad helyezi el a bokádat, ami a hátsó tibia ín nyújtja. A lábujj-gyalogláshoz két percig dolgozzon, hogy erősítse az alsó lábadat.
4. lépés
Nyújtsd be a boltívedet szúrással. Görgesse fel a lábujjaidat, mintha valamit a talpon megpróbálna felvenni a padlóról. Valójában kiválaszthatja a márványokat vagy más apró tárgyakat, ha a cselekvés segít végrehajtani a szakaszokat.
A szükséges dolgok
- Resistance band
- Chair
