Achilles-ínje a lábujjhegy hátsó részét horgolja a lábujjához. mutasson lábujjaidra, és másképpen vigye a lábát a gyalogláshoz és futáshoz. Ha az ín zsugorodik, akkor folyamatos fájdalmat okozhat a saroknál, amikor a lábát súlyra helyezi. Ez gyakori azok között a nők körében, akik gyakran viselik a cipőt, amely magasabb, mint 2 hüvelyk. Az ín hossza csökken, amikor a láb ismételten lábujjhegyes helyzetben van, majd amikor a viselő mezítláb vagy palástázni próbál, akkor nem bírja ezt az extra szakaszt.
Napi videó
Alapvető ülőhúzás
1. lépés
Ülj le egy székre, a lábad hosszabbítva és a sarka a padlón. A lábad körülbelül 90 fokos szögben kell lennie a lábaddal, ha lehetséges.
2. lépés
Lépj le, és húzd fel magad felé a nagy lábujját, amíg meg nem érezed a húzást. Soha ne húzza a fájdalom pontjára.
3. lépés
Tartsa húzva kb. 20 másodpercig. Végezzen ötet ezek közül mind a öt ülésen minden nap.
Álló falburkolat
1. lépés
Álljon egy falhoz, a test karjától és a tenyereitől a falhoz ültetve.
2. lépés
Az érintett lábát 6 hüvelykre állítsuk vissza a másik lábról, amely a fal falától függ. Nyomja a hátsó láb sarkát a padlóra, és tartsa egyenesen a térdét.
3. lépés
Hajlítsa meg a könyökeit és az első térdét, amíg úgy érzi, hogy a borjú a hátsó lábába húz.
4. lépés
Tartsa ebben a helyzetben 30-60 másodpercig, majd szükség esetén kapcsolja be a lábakat.
Stair Stretch
1. lépés
Álljon lábával a lábának első felén egy lépcsőn, és a sarka a szélén lóg. Ha nincs lépcsőd a házadban, egy nagy telefonkönyvet, vagy akár egy négyzetből álló táblát is állhatsz. Tartsa be a korlátot vagy egy közeli bútorokat, hogy ne csússzon le a szélén.
2. lépés
A lépcső széléig lefelé dobja az érintett lábát. Vegye le lassan addig, amíg érezni nem éri a borját.
3. lépés
Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 20 másodpercig. Csinálj öt reprodukciót ezen a szakaszon, naponta akár öt készletet is.
Figyelmeztetések
- Mindig óvatosan nyújtson be, mert ha túlságosan keményen nyomja a már meglévõ ínt, az megpattanhat. A végleges gyakorlat, a Stair Stretch, egy fejlettebb szakasz. Munkát az első két szakaszon először, amíg az ín rugalmasabb. Ellenőrizze kezelőorvosával, hogy biztos lehet benne, hogy a Stair Stretch-t használja.
