A bicepszis izom a felkar elején található, és a könyökét a vállig futja. Azok a gyakorlatok, amelyek karflexionot igényelnek, ahol az alkart a karjához viszik, megköveteli, hogy a bicepszis izom mozogni kezdjen. A súlyos súlyok emelésekor, például a pajeszes csigáknál végzett gyakorlatok során, a bicepszek rendkívül fáradtsággá válhatnak, ami másnapi fájdalomhoz vezethet. A bicepsz megnyújtása segít gyorsabban felépülni az edzésedből, és megakadályozza az izmok összeszorulását, ami korlátozza a mozgás mozgását.
A nap videója
1. lépés
Álljon mellé egy fal mellett úgy, hogy a test jobb oldala a falhoz nézzen. Önnek kissé közelebb kell lennie, mint egy kar hosszúsága a faltól.
2. lépés
Helyezze jobb kezét a falra, hogy a váll, a könyök és a csukló egyenes legyen. A kezednek síknak kell lennie a falnak, az ujjaival a mennyezet felé mutatva.
3. lépés
Fordítsa jobbra 90 fokkal az óramutató járásával megegyező irányba.
4. lépés
Csavarjon balra a lábak mozgatásával és csípőre és mellkasára csavarva, amíg meg nem érzi a jobb bicepszben lévő szakaszát. Csavarjon lassan, mert a feszítés nagyon intenzív lesz a testhelyzet kis változásaival.
5. lépés
Tartsa ezt a megnyújtott helyzetet 30 másodpercig, majd pihenjen.
6. lépés
Fordítsa el a testet úgy, hogy bal oldala a falhoz nézzen.
7. lépés
Helyezze bal kezét a falra úgy, hogy karja egyenes vonalat képez a válláról a könyökére a csuklójára. A kezednek laposan kell lennie a falon, és ujjaival felfelé mutat.
8. lépés
Forgassa a bal oldali kézzel 90 fokot az óramutató járásával ellentétes irányba. Ez a legfontosabb különbség a jobb és a bal bicep között.
9. lépés
Csavarja jobbra lassan a lábad, a csípő és a mellkas forgatásával, amíg a bal bicepében nem éri el a húzódást.
10. lépés
Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd pihenjen.
11. lépés
Válasszuk a testek mindkét oldalán előre és hátra, és mindkét oldalán legalább négy 30 másodperces fogást töltsünk be.
Tippek
- A mélyebb szakaszokhoz legalább 15 perc könnyű aerob testmozgást kell végrehajtani a testhőmérséklet növeléséhez. A meleg izmok rugalmasabbak, mint a hideg izmok.
Figyelmeztetések
- Ne ugráljon, miközben a nyúlványt tartja. A szakaszon mozgásnak simanak kell lennie, vagy sérüléssé válhat, például egy törzs, a bicepszel szemben.
