Az ujjaid fontos szerepet játszanak a mindennapi feladatokban, beleértve a gépelést, a tisztítást, a reggeli felkészülést és a testmozgás résztvevőit. Az ujjak dübörgése a túlzott sérülések, például a tendinitis vagy traumatikus sérülések következtében megszorulhat, beleértve az ujjrágást is. Az ujjai szoros inak megakadályozhatják a napi rutinodat. Szerencsére vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítségével erősítheti és növelheti az ujjadrág rugalmasságát.
A nap videója
1. lépés
Töltse ki az ujjlenyomat-gyakorlatot. Helyezze lapjait egy asztalra - vagy más kemény felületre. Az ujjait teljesen ki kell terjeszteni. Lassan használja az ellenkező kezét segítségért és emelje fel az ujját az asztalról. Emeljük fel ujját a lehető legtávolabb az asztalra. Hajtsa vissza a kiindulási helyzetbe és lépjen tovább a következő ujjhoz. Teljesíts egy setet - mind az öt ujját felemelve - 10 ismétléssel.
2. lépés
Végezze el az ujjak terjedését. Helyezze lapjait egy kemény felületre - például asztalra. Az ujjait teljesen ki kell húzni és meg kell érinteni egymást. Hajtsa szét az ujjait amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót két másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. Teljesíts egy 20 ismétlésből álló készletet.
3. lépés
Zúzható papír. Fogja meg egy papírlapot, és tegye a tenyerébe. Az ujjaival nyomja össze a papírt egy labdába. Pihenjen és ismételje meg 20-szor. A papír mentéséhez igazítsa ki a korábban használt papírt, és használja újra.
4. lépés
Vedd fel a kis tárgyakat. Helyezzen egy csomó kis tárgyat az asztalra. A tárgyak lehetnek biztonsági tűk, papírkapcsok, golyók, ceruzák vagy érmék. Az érintett ujjakkal vegye fel az objektumokat, és vigye át az asztal másik oldalára. Végezze el ezt a gyakorlatot három percig.
Szükséges dolgok
- Papír
- Biztonsági csapok
- Érmék
- Ceruza
- Papírkapcsok
Figyelmeztetések
- A gyakorlatokat orvosa belátása szerint kell elvégezni. A gyakorlatok enyhe kellemetlenséget okozhatnak. Azonban nem szabad fájdalmat érezni a gyakorlás során. Ha fájdalmat tapasztal, hagyja abba a testmozgást és forduljon orvosához.
