Ha nem használod a vizet a testmozgásra, talán csak úgy érzed magad - egy halat a vízből - ha vízben vagy. De egy kis gyakorlattal, megtanulhatod sikeresen úszni köröket a testmozgásra. Az úszás kiváló kardiovaszkuláris és izomerősítő gyakorlatot tesz lehetővé, amely lehetővé teszi számodra, hogy erőteljesen dolgozzon anélkül, hogy stresszt okozna a csontjain és az ízületeken. Ha úszó edzést szeretne felvenni a rendszeres edzésprogramjába, néhány egyszerű technika segíthet áttérni az úszni kezdõktõl a rajongóig.
1. lépés
Egyensúlyozza magát a medencében úgy, hogy a felső mellkasát a vízbe nyomja, ami növeli a csípőjét a víz felszínéhez. Kísérlet a fej, a vállak, a csípő és a lábak vízszintes helyzetben tartására az egész edzés során.
2. lépés
Húzza előre a vízen a kívánt úszási löketet. A kúszás vagy a freestyle a leghatékonyabb és leggyorsabb sztrájk, míg az orra és a mellszívó kevésbé megerőltető. Előfordulhat, hogy néhányszor meg kell tennie minden egyes löketet, mielőtt választaná.
Nyomja meg a kezét a vízen minden egyes ütközéskor. Kerülje a kezek emelését a vízből, mert ez megnöveli az ellenállást. A Georgia Állami Egyetem Kineziológiai és Egészségügyi Minisztériuma azt sugallja, hogy úgy érezheti magát, mintha "vízlépcsővel felmászott volna a kezeivel és az alkarjával szemben, amely szilárd vízfelületeken nyugszik. „
Tekerje testét oldalról oldalra minden egyes lökettel. Ahelyett, hogy félreteszed a fejedet, hogy lélegezzen, az egész testnek minden egyes lökettel el kell forgania. Amikor a bal kezed előtted meghosszabbodik, bal oldalának sokkal mélyebbnek kell lennie a vízben, mint a jobb oldalán. Ez az úszási technika lehetővé teszi, hogy minden lökettel több távolságot fedjünk le.
5. lépés
Inhaláljon, amíg testét oldalra gördíti. Ebben a helyzetben az arcodnak ki kell tűnnie a vízből, és be kell inhalnia. Exhale, amíg az arcod víz alá merül a testrudak alatt.
6. lépés
A lábát a hasába fonja, ahogy a kezed eléri a medencefalat. Helyezze mindkét lábát a falhoz úgy, hogy a térd a víz felszínére mutat. Ahogy a lábad a fal felé hajol, tolja vissza egyik könyökét mögötted.
7. lépés
Egyenítse ki a visszahúzott könyökét, és nyújtsa a kart a medence másik oldalára. Mielőtt elkezdi a falat, vágja el a másik karját a levegőben a fejeden keresztül, és a medence másik oldalához húzza.
8. lépés
Nyomja le a medence oldalát a lábával, majd kissé egyik oldalra billentse testét.Miután a lábai elhagyják a falat, addig folytatják a testét, amíg az a gyomrába kerül. Végezze el ezt a lépést minden egyes falhoz.
Szükséges dolgok
Fürdőruha
- Úszni védőszemüvegek
- Orrdugó (opcionális)
- Füldugók (opcionális)
- Hajvastagság (opcionális)
- Tippek
az emberek azt gondolják, hogy a rúgás az úszási körök lényeges része, valójában akadályozza az edzés befejezésének képességét. Ha képes lerázni a lábad vízszintes síkon, anélkül, hogy rúgnod kellene, nem feltétlenül kell rúgni. Az úszási ütés erejének a karodból kell származnia, nem a lábad. Amikor rúgsz, hajtsa végre a csípőt a csípőtől anélkül, hogy térdre hajlítja a lábat, vagy felemeli a lábát a vízből.
- Figyelmeztetések
