A baseball, a denevérsebesség vagy az ütés gyorsasága szerint a labda a lövöldözés után diktálja a labdát. A denevér lengése gyorsabban segít megütni a labdát. A baseball játékosok számos technikát használnak, hogy erősítsék az egész testet, hogy javítsák a denevérsebességet.
A nap videója
1. lépés
Emelje meg a súlyokat, hogy erősítse a felsőtestet és az izmokat, amelyek fontosak a swingben. Ezek az izmok közé tartoznak a mellkas, a tricepsz, a váll és a felső hát, amelyek mindegyike segít a swing erősebb és gyorsabb. Összpontosító feladatokra kell összpontosítania, mint például a padok és a sorok, amelyek a felsőtest számos izmait tartalmazzák.
2. lépés
A test gyakran elfelejtett részeinek oktatása és erősítése a magban és a lábakban. A baseball erő és a kondicionáló szakértő szerint, Bob Alejo, a lábak ereje lehetővé teszi, hogy a trunk és a hasüregek elősegítsék a bat sebességét. A törzs és a mag a test alsó és hátsó területére utal. Az ilyen területekre összpontosító gyakorlatok közé tartoznak a dörzsölések, a holtágak, a guggolások és a tolóerők.
3. lépés
Nehezebb denevér gyakorlása közben vagy melegítéssel az izmok edzéséhez és erősítéséhez. Egy nehezebb denevér lengésével az izmok kénytelenek keményebben dolgozni, és erősebbé válnak. Amikor visszatérsz a normál ütősúlyodhoz, gyorsabban tudod lendíteni. Válassz egy denevért, amely csak néhány uncia súlyosabb, mint a normál denevér.
4. lépés
Végezzen speciális gyakorlatokat az alkarok és a kezek megerősítésére. A markolat ereje a baseball legfontosabb része az alkar erősségének. Az alkarok és a kezek erősítésére szolgáló gyakorlatok közé tartoznak a csuklópántok, a csuklógörcsök és az olyan tárgyak összenyomódása, mint a markolaterősítők vagy akár a gumi labdák.
Végezze el a csuklóhengereket egy csuklóhenger segítségével, amely súlyozott eszköz, egyik fogantyúval, másik végén pedig a súly. Fogja meg a fogantyút, tartsa párhuzamosan a padlóval a karjaidat meghosszabbítva, és tekerje fel a készüléket, amíg a súly a fogantyún van, mielőtt kicsavarna és visszalépne a kiindulási helyzetbe.
Végezze el a csuklógörcsöket kezével egy súlyzóval vagy súlyzóval, a tenyér felfelé nézve a szokásos fürtökhöz és lefelé fordítva. A csuklót csak a csuklóját használja, mintha megpróbálná megérinteni a súlyát az alkarhoz, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe.
5. lépés
Kísérletezzen egy könnyebb denevér használatával, ha nem kapod meg a denevér sebességét, amire gondolsz. A nehezebb denevérek tovább fogják érni a baseballt, feltételezve, hogy ugyanazt a bat sebességet megtarthatja. Azonban, ha lassú a lendülete, egy könnyebb ütközőre váltás felgyorsíthatja a denevért, és ezzel több távolságot adhat meg.
Szükséges dolgok
- Súly
- Heavy Bat
- Csuklógörgő
