5-Hidroxitriptofán - gyakran rövidítve az 5-HTP - egy olyan aminosav, amely elősegíti a melatonin és a szerotonin a triptofántól két olyan neurotranszmitter, amely befolyásolja az alvást és a hangulatot. Az 5-HTP a pulton keresztül érhető el, és gyakran természetes alvástámogatásként alkalmazzák. A koffein stimuláns segíti az éberséget és az ébrenlétet. Ez a serkentőszer gyakran megtalálható üdítőitalokban, kávéban, teánál és energiaitalokban. Az 5-HTP és a koffein használata egyensúlyozó tényező.
A nap videója
Az 5-HTP vagy koffein használata előtt forduljon orvosához.
1. lépés
Reggel és délután egy koffeinmentes italt fogyasztani. Ne hagyja abba a koffeinmentes italokat 3 p. m. Az ez idő alatt később fogyasztott koffeinmentes italok álmatlanságot okozhatnak.
2. lépés
Hagyja az 5-HTP-t egy pohár vízzel egy órával a lefekvés előtt. Az 5-HTP tipikus dózisa 200 mg.
3. lépés
Tervezik, hogy naponta egyszer felébredjen és elaludjon. A szigorú alvás és ébrenlét menetének betartása ösztönözni fogja a nyugodt alvást.
Szükséges dolgok
- 5-HTP kapszula
- Caffeinated drink
