Az aminosavak fontos összetevők a fehérjék előállításához, vagy oxidálódnak, hogy energiát biztosítsanak a szervezet számára. Az aminosavak olyan elágazó láncú aminosavakként léteznek, mint például a glutamin és a glicin, amelyeket természetes módon termelnek a szervezetben. Az esszenciális aminosavakat, mint például a leucin és a valin, az étrendből kell beszerezni, mivel a szervezet nem tudja szintetizálni őket. A szervezet elnyeli a természetes ételekből vagy aminosavakból származó aminosavakat italokhoz, hogy a fehérje rázkódjon.
A nap videója
1. lépés
A tejsavó fehérjéket keverjük össze. A tejsavófehérje koncentrált elágazó láncú és esszenciális aminosavakat tartalmaz, beleértve az aminosav ciszteint, amely szükséges a glutation előállításához, amely antioxidáns fontos a sejtek károsodásának megelőzésében. A tejsavóprotein a sajtkészítés tejéből származó mellékterméke. A tejsavófehérjék könnyen hozzáférhetők az élelmiszeriparban porított koncentrátumként.
2. lépés
Keverje össze a természetes táplálékokat vagy kiegészítőket nagy mennyiségű esszenciális aminosavval a fehérje rázogatásával. A "Journal of Applied Physiology" által 2000-ben publikált tanulmány azt mutatta, hogy a bélburok felszívódási sebessége a véráramba esik, és az esszenciális aminosavakkal történő fehérjeszintézis hatékonyabb, ha a testbe felveszik a tejsavófehérje-koncentrátumokhoz képest. A tojásfehérje, a szója és tofu ételek tartalmaznak 6,8 g leucint, esszenciális aminosavat 100 grammra. Adjunk hozzá koncentrált porított tojásfehérjét vagy szójafehérjét a rázás-keverékbe, vagy használjunk friss szerves szójaalapú termékeket, például tofu, szója-tejet a protein rázó keverékhez.
3. lépés
A fehérje rázza meg az elágazó láncú aminosav-kiegészítőket, amelyek könnyen hozzáférhetőek por, tabletta vagy folyékony készítmény formájában, és tartalmaznak esszenciális és nem esszenciális aminosavakat. A szérum aminosavak, mint például a glutamin, megakadályozzák vagy ellensúlyozzák az acidózist az izmokban és feltöltik a vérkeringést a szigorú gyakorlást követően. Az elágazó láncú aminosavak kiegészítése lassítja vagy megakadályozza a fehérje lebomlását a mérsékelt testmozgás során. Add hozzá a természetes aminosavakat tartalmazó gyümölcs- vagy zöldséglevet a fehérje rázkódásához.
Szükséges dolgok
- Tejsavófehérje por
- Tejfehérje-kiegészítők
- Szójaföld
- Tofu
- Víz
- Növényi lé
- Gyümölcslé
Naponta sok vizet inni, hogy segítsen eltávolítani a méreganyagokat és elkerülje a kiszáradást.
- Figyelmeztetések
