Az extra zsír, amely az öveden lóg, nemcsak kellemetlen, hanem egészségtelen is. Számos mód van arra, hogy tesztelje a testzsírját, hogy lássa, hol állsz, de bizonyos tesztek, mint például a bioelektromos impedancia és a hidrosztatikus mérés, speciális felszerelést igényelnek. Ha van egy mérőszalag, használhatja a haditengerészet által kifejlesztett tesztet, amely a testzsír felmérésére használja a derék és a nyak mérését. Forduljon kezelőorvosához a testzsír és egészségének megvitatására.
A nap videója
A nyak és a derék mérése férfiaknak
A testzsírvizsgálat a nyak és derék mérések alapján a haditengerészet által meghatározott paraméterek alapján eltérő a férfiak és a nők esetében. A férfiak számára mérje meg a nyak kerületeit úgy, hogy közvetlenül a bõrre helyezett mérõszalagot helyezze el a gégen - az úgynevezett Ádám alma - is, és kiterjessze a szalagot vízszintesen a nyak körül. A pontosság érdekében a vállat kell lazítani, nem görnyedt, a mérés közben. Fordítsa el a nyak mérését a legközelebbi fél hüvelykre, és írja le a mérést.
A hasméréshez helyezze a mérőszalagot a hasa körül a hasi gombjára és kiterjeszti a mérőszalagot vízszintesen egészen. A mérést a kilégzéskor kell elvégezni. Fordulj fel a legközelebbi fél hüvelykre.
Nyak, derék és csípő mérése nőknek
A nyak és a derék mellett a nők testzsírjának tesztelése is szükséges a csípő mérésére. A nők nyaki mérése ugyanúgy történik, mint a férfiak esetében. A női derék mérésének módja eltér a férfiak módjától. Mérje meg természetes derékánál, amely általában a hasi gomb és a szegycsont között helyezkedik el. A mérőszalagnak vízszintesnek kell lennie, és a mérést a kilégzéskor kell elvégezni. A csípőmérést a csípő körül veszi, átjut a fenék legteljesebb részébe, és lefelé kerekítve a legközelebbi fél hüvelykre.
A testzsír meghatározása
Ha minden szükséges mérést elvégez, a testmagasság százalékos meghatározásához matematikai formula szerepel, amely magasságot tartalmaz. A méretekhez hasonlóan a képlet különbözik a férfiak és a nők között.
A férfiak esetében a képlet [86. 010 x log10 (has - nyak)] - [70. 041 x log10 (magasság hüvelykben)] + 36. 76.
A nők esetében a képlet [163. 205 x log10 (derék + csípő nyak)] - [97. 684 x log10 (magasság hüvelyk)] - 78. 387.
Például egy 72 hüvelykes magas férfi, amelynek nyakmérése 16 és 36 derékmérés, 19 százalékos testzsírt tartalmaz. A 64 hüvelykes magas nő nyakméréssel 12 hüvelyk, derék 28 hüvelyk és csípő 42 hüvelyk 34 százalékos testzsír.
A haditengerészet keringési értéket is kínál - azaz a haskörfogat mínusz a férfiak nyakának kerülete, a haskörfogat és a csípőkörnyezet mínusz a nők nyak kerülete, magában foglal magassági táblákat is, így a hozzávetőleges testzsír-százalékarány elérése nélkül az egyenlet használatához.
Mi a tested zsír
Szüksége van egy minimális mennyiségű testzsírra - az úgynevezett alapvető zsírokra - a jó egészség érdekében. A férfiak esetében ez az összeg 3%, a nők pedig 12%. A nőknek több testzsírra van szükségük a szüléshez, az emberi kinetika szerint.
Az ideális testzsírmennyiség az atlétikai férfiak számára 5% -tól 10% -ig terjed, és 8% -15% az atlétikus nőknél. A férfiak egészséges testzsírja 11 százalékról 14 százalékra, a nők pedig 16 százalékról 23 százalékra nő. Bár nem ideális, elfogadható, hogy az ember testzsír-tartománya 15 százalékról 20 százalékra, a nők pedig 24 százalékról 30 százalékra nő. A testzsír százaléka 21 százalékról 24 százalékra a férfiak és 31 százalékról 36 százalék a nők túlsúlyosnak, és minden százalékot meghaladja ezeket a számokat tekinthető elhízott.
Ha túl sok testzsírt hordoz, akkor az életmódbeli változások segítenek egy egészséges tartományban. A kalóriatartalmú étrend egészséges ételekből, rendszeres aerob testmozgásból és egy erõs edzésmódból segíthet a testzsírok kiszabadásában és az egészségi állapot javításában.
