A bokához tapadás a labdarúgáshoz döntő fontosságú a boka elernyedésének megakadályozása és a múlt vagy a jelen lökések megóvása érdekében. A labdarúgás sok dinamikus vágást és mozgást tesz szükségessé, amelyek magas szintű boka stabilizálódást és kontrollt igényelnek. Habár a szalagot nem szabad minden helyzetben használni, az erős verseny miatt a boka szalagozására van szükség. A bokalászatot egy tanúsított atlétikai trénernek kell elvégeznie, de bizonyos iskolák és programok nem engedhetik meg maguknak a trénert. Ebben az esetben a legjobb tudni, hogyan rögzítse a bokádat magad.
A nap videója
1. lépés
A lábát hajlítsa meg úgy, hogy L alakú legyen.
2. lépés
Helyezze a 2 x 2 hüvelykes négyzet alakú öltözőpárnát a boka aljára, úgy, hogy az alsó lábad alján a bokacsont fölött lefedje, és a lábad felső részét a bokacsontját.
3. lépés
Csomagolja körbe a párnázott előgyártmányt három hüvelykkel a bokája fölött.
4. lépés
Folytassa az elő-csomagoló tekercset, és kösse be a lábfej köré tekercselést. Kerek köröket készítsen a bokád felett és a lábad fenekén, egészen addig, amíg az egész lábad a lábujjaidat kivéve le nem fedett. Ez általában 4-6 teljes hurkot igényel.
5. lépés
Helyezzünk még több elő-csomagolást a lábra, körkörös csomagolással a lábgerinc elején, és felfelé kb. 2 cm-re a bokacsont felett.
6. lépés
Folytassa a lábszár körül a hurok körbevezetését a bokacsont felett lévő 2 hüvelyk hosszúságig, miközben kissé átlépi a lábhurok fenekét egynegyed és fél hüvelyk között.
7. lépés
Biztosítsa az előbukkanást a bokájra, ha két kör alakú csíkot helyez el egyenként vágott athletic szalagot az alsó láb körül, hat hüvelyk a boka csontja felett. Ez a két kör alakú sportos szalag is létrehoz egy horgonypontot az atlétikai szalag darabjait, amelyeket a bokádon fog használni. Ennek oka a szalag durva, ragacsos szerkezete.
8. lépés
Csúsztasson egy "U" alakú sportos szalagot a horgonypontból, a lábad alján, a másik horgonypontig. A lábának bal oldalán kell indulnia, és a lábának jobb oldalán kell befejeznie.
9. lépés
Alkalmazzon egy második és egy harmadik "U" csíkot ugyanolyan módon, de győződjön meg róla, hogy minden "U" csík eltolódik. A második szalagot az első szalag közepétől balra kell elhelyezni, míg a harmadik szalagot az első szalag középpontjától jobbra kell elhelyezni.
10. lépés
Helyezzen még két kör alakú csíkot a lábára, hat hüvelyk a boka csontja fölé. Ez biztosítja az "U" alakú szalagdarabokat a horgonypont helyén.
11. lépés
Hozzon létre egy cross-loop-ot az atlétikai szalaggal, hogy biztosítsa az elő-csomagolás alját úgy, hogy egy teljes hurokot a láb alján található szalaggal, majd a lábszárak köré csavarja és éppen a bokacsont alatt.
12. lépés
Húzza ki a szalagot a lábad alatt az alsó lábszár középső vagy belső részéhez, csak a bokacsont fölött.
13. lépés
Húzza ki a szalagot a lábának középső oldaláról a láb oldalsó vagy külső oldalán, majd a lábad alatt.
14. lépés
Húzza ki a szalagot a lábad alatt a lábad tetejére a sarok felé.
15. lépés
Csavarja be a szalagot a sarok alján.
16. lépés
Húzza felfelé a szalagot a sarokról, és körkörös hurok köré tekerje a lábad alsó részét, ahol a cövek helye található. Ügyeljen arra, hogy a körkörös hurok átfedjen két hüvelykre.
17. lépés
Távolítsa el a hosszú szalagdarabot a tekercsről, hogy megvédje a bokáját.
Szükséges dolgok
- 2 x 2 hüvelykes öltözőszekrény
- Előkészítő tekercs
- Athletic tape roll
- Olló
Tippek
- Lehet, hogy ollót hogy elhagyja a sportos edzőszalagot, ha nem tudja egyszerűen húzni a szalagot a tekercsről. A kereszt hurok létrehozásának lépései meglehetősen trükkösek lehetnek - gondoljon úgy, mint egy háromszög létrehozása a lábad körül.
Figyelmeztetések
- A saját bokáját tapogatni kell saját felelősségére. Ha bokája vagy orvosi tanácsadója van a bokája megfékezésére a labdarúgás előtt, kérjen szakképzett szakembert. Ne szorítsa szorosan a bokát. A túl szoros tapadás le tudja vágni a keringést a lábra.
