A víz aerobik tanítása élvezetes és jutalmazó élmény lehet. Mivel a víz aerobik egy alacsony ütésű osztály, ami nagyon könnyű az ízületeken, nem ritka, hogy az idősek, az elhízottak vagy a terhes diákok egy osztályban. Ismerkedjen meg az osztály tagjaival és ismerje meg korlátaikat. A tagok egy edzésen vannak, de élvezetes időt is élvezhetnek a vízben.
A napi videó
Osztályszintek
1. lépés
Kezdjük a kezdők osztályát azzal, hogy mindig egy lábat tartunk a földön és lassan és egyszerűen mozognak. Ha úgy dönt, hogy átmegy az úszómedencében, akkor sétáljon. Válasszon egy sor nyolc-tíz gyakorlatot, és töltsön kb 30 másodpercet mindegyikre. Ismételje meg az egész sorozatot az egész osztály időtartamára.
2. lépés
Vegye fel a közepes osztály intenzitását a kocogás, ugrás, oldalsó keverés vagy bármi mással, amely megköveteli a résztvevők felemelését mindkét lábbal egyszerre a földről. Gyorsítsa fel a kar- és a lábmozgásokat, hogy ellenálljon az izmoknak. Vízzel súlyt, tésztát vagy vízcipőt vezethet be nehézségekbe. Mindig jelenítse meg az egyes feladatok alapváltozatait.
3. lépés
Tartsa folyamatosan a diákokat az osztály egész ideje alatt. Végezzen el gyakorlatokat futás közben, ugrással vagy siklással a medencénél, és a résztvevők kézi bordákat vagy vízsúlyokat használjanak az ellenállásért. A hallgatók képzettségi szintjétől és képességétől függően próbálkozzon az úszási gyakorlatok bevezetésével.
Vízi aerobicoktípusok
1. lépés
Alapos vizes aerobik osztály tanítása sekély vízben, amely nem magasabb, mint a borda. Ez lehetővé teszi a tagoknak, hogy jobban irányítsák a testüket, mert kevésbé lesznek élénkek.
2. lépés
A mélyvízi aerobik osztály tanítása a medence mélyén, ahol a lábak nem tudnak elérni az alját. Mindenki köteles viselni egy vízi szíjat, hogy megvédje őket. Ez a fajta típus a közbülső szinttől a haladóig terjed, és olyan gyakorlatokat foglal magában, mint a lépcsőfokok, a teljes ugrók, az ollók és a freestyle vagy a mell stroke úszási gyakorlatok.
3. lépés
Prenatális vagy posztnatális osztály tanítása a medence sekély vagy mély végén. Tartsa a tempót lassúnak a közbenső. Győződjön meg arról, hogy minden szülés előtti és utáni résztvevőnek engedélye van az orvosoktól.
4. lépés
Mindig szívritmus-ellenőrzést végezzen többször az egész osztályban. Nehéz meghatároznia az észlelt erőfeszítések arányát (RPE) a vízben, szemben a szárazfölddel. Folyamatosan kérdezze meg a tanulókat, hogy érzik magukat, és győződjön meg arról, hogy megfelelően lélegzik. Légy vidám és motiváló, és az osztályod reagál a hozzáállásodra és a szellemedre.
Az Ön választása
1. lépés
Tanuljon a vízben vagy a medence fedélzetén állva.A vízben való élvezetesebb, de az újoncok számára nehezebb lehet mozogni, anélkül, hogy közelebb lennének. A fedélzetről való tanítás mindenki számára lehetővé teszi a gyakorlat pontos mozgását és helyzetét.
2. lépés
A zenét a háttérben és a gyakorlatok időtartamával vegye fel 8-számmintázat helyett. A zene nagyszerű kiegészítője, bár nehéz lehet a víz gyakorlatokat szinkronizálni.
3. lépés
Vegyen részt vízimentőként, még akkor is, ha ez nem szükséges víz aerobik oktatására. Soha nem fáj a vízbiztonságot illetően.
