A sípcsontok gyakoriak az alsó lábak sérülései miatt, melynek kezdetén és tapasztalt sportolók bármely sportban előfordulhatnak. Míg a futók hajlamosak a sípcsontok fejlesztésére, bárki, aki sok ismétlődő mozgást végez az alsó lábakon, fejlesztheti őket. Annak tudatában, hogy meghatározható-e, hogy van-e csúszósodásod, segíthet a sérülés helyes kezelésében és visszatérni a tevékenységekhez.
A nap videója
Meghatározza, hogy van-e csúszósodás
1. lépés
Határozza meg az alsó lábában megjelenő fájdalom típusát. Sípcsont fájdalom lehet unalmas fájdalom vagy éles, szúró fájdalom. Előfordulhat egy vagy mindkét lábnál, és a fájdalom a sín teljes hosszában futhat. A középsõ sípcsontok olyan fájdalmat éreznek, amely a csontcsont vagy sípcsont belsejében érezhetõ, ahol találkozik a borjú izomzatával. Az elülső sípcsontokat élesedik a koponya elülső részén, és a fájdalom a boka és a lábfej felé terjed.
2. lépés
A fájdalom figyelése közben gyakorolhatja. Sípcsont-fájdalom alakul ki, ahogy a testmozgás folytatódik. Ha nem éri fájdalmát a testénél a gyakorlat kezdetekor, de ezt úgy gyakorolja, hogy folytatja a testedzést, lehet, hogy sípcsontja van. A fájdalom folytatódhat a gyakorlatot követő napon is.
3. lépés
Érezd a sápadtságodat a fájdalmadon. A sípcsont mentén egy ponton specifikus fájdalom egy stressz törés jele lehet. A fájdalom akkor is érezhető, amikor a sípcsontot nyomva nyomja meg, amikor áll. Ha gyanítod, hogy stressz-törésed van, akkor meg kell erősítenie az orvosát. Az új, csak 2-3 hetes stressz törések általában nem jelennek meg röntgensugáron, és csontvizsgálatot vagy MRI-t igényelnek a diagnózishoz.
Tippek
- Ha sípcsontja van, könnyebbé teheti a fájdalmat a terület napi többszörös hűtésével, amíg a fájdalom megszűnik. Csökkentse vagy pihenjen az edzésből addig, amíg legalább két hétig nem volt fájdalommentes. Stretching a cölöpök előtt és után a testmozgás is megkönnyíti a fájdalmat. Ha ezek a technikák nem csökkentették az állkapocs fájdalmát, beszéljen kezelőorvosával a kezelés más formáiról.
