Nagyon gyakori, hogy a hónalj alatt elhelyezkedő, más néven tricepszeként csontos bőr található. Ha ezt az izomot nem gyakorolják, akkor csökkenti a hangját, és elkezd megdőlni. Ezenkívül a zsír is keringhet ezen a területen, így észrevehetőbbé válik a fakó bőr. A helyzet legyőzésének legjobb módja egy erõs edzésprogram. Ez a fajta tréning helyettesíti a zsírt a sovány izomban, emellett erősíti az izmokat és gyorsítja az anyagcserét.
A nap videója
Tricep lift
1. lépés
Mindkét kezével vegye kézzel a súlyt vagy az orvosi labdát.
2. lépés
Tartsa a fejed mögött, hogy a könyöke hajlított és szomszédos a templomokkal.
3. lépés
Emelje fel lassan a súlyt, amíg a karok egyenesen vannak, és a súly közvetlenül a feje fölött van.
4. lépés
Lassan csökkentse a súlyt, amíg el nem éri az eredeti pozíciót.
5. lépés
Ismételje meg a mozgást 20 ismétléshez.
Tricep Body Lift
1. lépés
Helyezzen el egy széket vagy magas platformot mögött, és fordítsa a másik irányba.
2. lépés
Csökkentse a testét és hajolj rá, így csak a kezed és a lábad támogatja a testedet.
3. lépés
Alacsonyabbra csökkenti testét, így érzi a kontrakciókat a tricepszben.
4. lépés
Emelje fel a testedet a tricepsz erejével, így csípője a széken vagy a platformon szomszédos.
5. lépés
Ismételje meg a mozgást 10 ismétléshez.
Tricep szivattyúk
1. lépés
Álljon egyenesen egy kéz súlyával a bal kezedben, a csípőöd mellett.
2. lépés
Emelje fel a súlyt mögött, tenyérrel felfelé és karja egyenesen.
3. lépés
A súlyt lassan csökkentse a mozgás során a összehúzódás érzésével.
4. lépés
Ismételje meg a mozgást mindkét karhoz 20 ismétlés esetén.
Szükséges dolgok
- Kézi súly
- Orvosi labda
- Szék Edzésruházat
- Tippek
Ha befejezte az áramkört, nyúljon, majd ismételje meg a teljes sorozatot. Ha kihívja magát, növelje meg a súlyát, amelyet felemel. Ezenkívül lassan hajtsa végre az egyes mozgásokat. A lassú erősségű edzés nemcsak a formában és kontrollban segíti a gyakorlást, hanem meghosszabbítja a összehúzódásokat is, ezáltal nagyobb erőt épít az izmokban.
- Figyelmeztetések
