A gyomorzsír nem csak befolyásolja, hogy nézel ki, súlyos hatással van az egészségére. Míg a bőröd alatti lazább zsírlerakódások - mint a szubkután zsír - nem olyan károsak, a mélyebb, zsigeri zsírok, amelyek körülvesznek a szerveket, veszélyeztetik a jólétet a gyulladásos vegyi anyagok felszabadításával, amelyek hozzájárulnak a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez. A laza gyomorzsír megszabadulása magában foglalja a kalóriák elégetését, mint amennyit eszel és tonizálod a midsection-et a testmozgással.
A nap videója
A gyomortartalom gyomladása a kalóriák kivágásával
A zsírégetést csak a gyomrotól lehet megégni, de a teljes testzsír arányának csökkentésével laza gyomorzsír is. Ehhez létre kell hoznia egy kalóriahiányt - a rés az Ön által fogyasztott kalóriák és a kalóriák száma között. Induláshoz használjon online számológépet, vagy beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakembereivel, hogy becsülje meg, hogy hány kalóriát kell fenntartania a súlyát. Ezután hozza létre a hiányát 250-1 000 kalóriával - az új kalória céljával, hogy elveszítse heti 0,5-5 fontot. Ha túl sok súlyt hordoz, vagy nagyon aktív vagy, 1 000 kalóriás hiányt kell keresnie a gyors, de biztonságos 2 kilósnyisveszteségre. Ha egy ülő életmódot élsz, vagy máris közel van a célsúlyodhoz, akkor célozz a lassú tömegveszteséghez, 250-500 kalóriával.
Győződjön meg róla, hogy nem túlságosan csökkenti a kalóriát - ha túl alacsony, a test úgy gondolja, hogy éhezik és ellenáll az égő zsírnak. A nőknek és férfiaknak legalább 1, 200 vagy 1 800 kalóriára van szükségük az egészséges fogyáshoz.
Kiválaszthatja a megfelelő ételt a hízott zsír felhalmozásáért
A legtöbbet kapja a fogyókúrás étrendből, ha a minimálisan feldolgozott ételektől megkapja a kalóriáit. A finomított szemek - mint például a fehér kenyér és a tészta - helyett teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy barna rizst választanak. A teljes gabonafélékben gazdag táplálék segít a hasüregek fészkelésében. A gyümölcsök és a zöldségek is viszonylag kevés kalóriát táplálkozási értékkel töltenek be, így az étrendjükben kaptak szerepet, és a sovány fehérje és az egészséges zsírok - mint a bőr nélküli baromfi, a hal, a diófélék és a magok - fokozzák az elégedettséget, étkezés után.
A kalciumot az étkezésedre kell összpontosítani. Egy tanulmány, melyet az Obesity 2010-ben publikáltak, megállapította, hogy a premenopauzális nők, akik több kalciumot kaptak étrendjükből, kevésbé valószínűek a hasi zsírok, mint az alacsony kalciumfelvételű nők. Nem zsíros tejtermék - mint a sovány tej és a nem zsíros joghurt vagy sajt - fel a kalcium bevitelét, de több zöldségből származó kalciumot is kaphat, mint a brokkoli, a kel és a bok choy, valamint a pinto és a fehér bab.
Kerülje el a gyomortartalmú zsíros ételeket
Húzza meg a hasi gyomorzsírt azáltal, hogy eltávolítja az étrendből származó hasi zsírsavakat.Kerülje a sült és feldolgozott élelmiszereket. A magas kalória mellett ezek az élelmiszerek gyakran transz-zsírokat tartalmaznak, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a hasi zsírhoz. Nem meglepő, hogy az alkohol hozzájárulhat a laza "sörvérhez" is. A magas kalóriák mellett az alkohol növeli a stresszt a májára - ezért ahelyett, hogy időt kellene vennie a testzsír megégésére, a máj inkább az alkohol feldolgozására és eltávolítására koncentrál. És kerülje a diétás szeszes italokat és az ételeket, amelyek mesterséges édesítőszereket tartalmaznak Bár ezek az élelmiszerek általában alacsonyabbak a kalóriáknál, mint a cukros társaik, egyes tanulmányok szerint a tömeggyarapodáshoz kapcsolódnak, a Harvard School of Public Health szerint. Ivóvizet használjon a nap folyamán, ahelyett, hogy szódabikarbózt tehet, és hozzáadhat mész vagy citromlevet ízhez mesterséges édesítőszerek nélkül.
Gyakorlat a laza gyomorzsír meghúzására
A hasi zsír is reagál a testmozgásra, ezért rendszeres testmozgást kell bevennie a rutinba. Ha orvosi engedélye van az orvosától, próbálkozzon meg magának, hogy kipróbálja a nagyobb intenzitású edzést, például a boxot. A BMC Sporttudomány, Orvostudományi és Rehabilitációs Kutatócsoport 2015-ben megjelent tanulmánya szerint a nagyobb intenzitású boxizás hatású edzések hatékonyabbak voltak a testzsír csökkentésére és a vérnyomás csökkentésére, mint a túlzott hashajtású embereknél. És a nehezebb edzések motiválhatják Önt, hogy aktív maradjon; a tanulmány megállapította, hogy a boksz csoport több edzésen vett részt, és jobban ragaszkodott a programhoz, mint a gyalogos csoport.
Tartalmaznia kell az edzést a középső rész hangosításához. Ragasztja össze a deszkákat, az oldalsó lapokat, a csavarokat és a faforgácsot a rutinjába. Bár ezek a gyakorlatok nem égnek sok kalóriát - így nem fognak megolvadni a hasi zsír - segítenek a gyomrának tónusosabb megjelenésében, miután elveszítené a súlyát.
A laza bőrre vonatkozó megfontolások
Bár az életmódbeli változások megszilárdulhatnak, és erősen laza gyomorzsírokat, talán nem szabadul meg teljesen. Ha már jelentős mennyiségű súlyt vesztettél el, a "laza zsír" valójában laza bőr, amely elvesztette a rugalmasságot. Ha ez a helyzet, akkor az életmódbeli változások nem feltétlenül megkapják a tinédzser látszólagos vágyat. Azonban a laza bőr nem feltétlenül jelent egészségügyi kockázatot, és ez valóban jele annak, hogy mennyit jöttél, és milyen beruházást tettél az egészségedben. Ha a laza bőr valóban zavarja Önt, a műtétet eltávolító sebészeti beavatkozás megakadályozhatja a midsection-t.
