A tónusos, formás hátsó rész a legjobb tartozék lehet, de előfordulhat, hogy valamilyen munkát végez. Ha ideális testzsír-százalékosodik, akkor a tonizáló gyakorlatok gyorsan elhúzhatják a derriere-t, de ha túlsúlyosak és túlzsúfoltok a fenékeden, akkor csökkenteni kell a testzsírt a tonizáló gyakorlatok mellett. Függetlenül attól, hogy fizikai alakja megerõsödött-e, a gyertya erõsítése mindig jótékony, hiszen a pórus több, mint egy ülőpárna - minden alkalommal, amikor séta, fuss, felmászik a lépcsõn vagy kiterjeszti a csípõjét.
A nap videója
1. lépés
Magasabb osztott guggolásokat tartalmaz a butt-toning rutinjába. Lépjünk előre egy lábával és helyezzük egy emelt platformra, például egy edzőpadra vagy egy lépcső alsó lépcsőjére. Ezután hajlítsa mindkét térdét, és csípőjét a padlóra süllyessze, amíg a térd 90 fokos szögben van. Tartsa a törzsét függőlegesen, és kerülje a kerekítést vagy a hátát. Nyomja át a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási pontra. Kapcsolja a lábakat. Készíts nyolc-12 ismétlést egy sorozatban, és csinálj még egy vagy két készletet.
2. lépés
Végezzük el a híd testmozgását, hogy megerősítsük a glutationt. Feküdj felfelé a padlón, térddel hajolva és lábaddal lapos. Ezután nyomja a csípőjét. A térdtől a vállig egyenes vonalat kell találni. Nyomja össze a feneket egy másodpercig, mielőtt elengedi a feszültséget és lecsökkenti a csípőjét kb. 1 hüvelykre a padlóról. Azonnal menj be a következő ismétlésbe és fejezzen be nyolc-tizenkét ismétlést. Végezzen összesen két-három készletet. További kihívás esetén a híd a stabilitási labdánál fekszik a felső hátoldalán.
3. lépés
Döntsd el a glutátodat következetesen a nap folyamán, hogy erősítsd és hangolj a fenéked. Préselje össze a seggét, miközben egy székre ül, várva a boltban, vagy fogmosás közben. Vegye fel a glutationjait öt-tíz másodpercig, mielőtt lassan felszabadítja a feszültséget.
4. lépés
Végezze el a guggolásokat tökéletes formában, hogy hangot adjon. Állj lábaddal legfeljebb 10-12 hüvelyk távolságra, hogy valóban bekapcsolódj a fenékedhez. Ezután nyomja vissza a csípőidet, térdre hajlítsa, és hátradja a hátát, mintha egy székre ülne. Tartsa a hátát egyenesen és a térdét a lábad felett. Ha a combja párhuzamos a padlóval, akkor nyomja meg a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási pontra. Nyomja össze a golyókat az úton. Munka az utat akár nyolc-12 ismétlés, és teljes két-három készlet.
5. lépés
Elkötelezni az egészséges táplálkozási szokásokat, ha túlsúlyosak, és csökkenteni kell a testzsírt. Amikor a testzsír csökken, így a zsír, amely lefedi a gyűrőddet, és a tónusos, formás testet könnyebb látni.Egyél kisebb adagokat és hasonlítsa össze az élelmiszerek címkéit, így cserélheti ki a magas kalóriatartalmú ételeket tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételekre. A gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú és a nem zsíros tejtermékek, az egész szemek, a sovány fehérje és a zöldségek fogyasztására összpontosítanak.
6. lépés
Menjünk 150-300 hét közepes kardiovaszkuláris testmozgásra hetente. Ez segít kalóriát égetni, ami elengedhetetlen, ha túlsúlyos vagy, és egészében le szeretnél veszíteni. Vegyen részt olyan élvezetes tevékenységekben, amelyek aktiválják az alsó testet. Például úszni, kerékpározni, kocogni, élénken járni, vagy gyakorolni egy lépcső hegymászó vagy elliptikus gépen.
Tippek
- A butt-toning gyakorlatok elvégzése előtt öt-tíz percig alacsony intenzitású kardióval melegítsük fel a testhőmérsékletét, növeljük a pulzusszámot és előkészítsük testét az eljövendő munkához. Tartsd súlyzók a kezedben, hogy a guggolásokat és a tüdőt nehezebbé tegye.
Figyelmeztetések
- Lásd az orvost, mielőtt új edzésprogramot indítana, különösen akkor, ha új vagy olyan állapotban vagy egészségkárosodásban vagy sérülésben szenved.
