A testsúly elvesztése nem a test egyik részében, hanem egész testében történik. Tehát nem szabad csak gyakorolni a comb súlyát, anélkül, hogy gyakorolná az egész testet. Az izomzat azonban éppen ellenkezőleg működik: kifejezetten az izmokra kell összpontosítania, amelyekre hangot szeretne. Hozzon létre egy testmozgást és étrendet mind a hangzáshoz, mind a testsúlycsökkenéshez a combján.
A nap videója
1. lépés
Hozzon létre egy egészséges táplálkozási és kalóriatároló technikát követő súlycsökkentő étrendet. Annak érdekében, hogy egészségesek maradhassanak és életmódbeli változtatásokat hajtsanak végre, amelyek képesek a súlyt tartani, úgy tervezik, hogy csak 2 fontot veszítenek el. minden héten.
2. lépés
Jog, gyaloglás, ciklus vagy úszás hetente háromszor 20-30 perc alatt mérsékelt erőfeszítéssel. A súlyveszteséges étrendre kifejlesztett kardiovaszkuláris gyakorlatok segítenek a fogyás biztonságos és fenntartható mértékű csökkentésében. Jogging, séta és kerékpározás is gyakorolja a lábizmokat, hogy segítsen hangot tenni az izmok a combod hátsó részén.
3. lépés
Húzzon 2-3-szor ellenállóképességet. Bár hasznos a test összes izomcsoportjának kialakítása, a combod hátsó részének tonizálása azt jelenti, hogy a súlyemelést vagy a gimnasztikai edzést ezen a területen kell összpontosítani. Néhány gyakorlatok, amelyek a combjaidat működtetik, magukban foglalják a guggolásokat, a jó reggeli gyakorlatokat, a görcsöket és a tüdőt.
4. lépés
Mérje meg magát, és mérje meg a combjait hetente egyszer, lehetőleg ugyanazon a napon és ugyanazon a napon. Az előrehaladás rendszeres nyomon követése segít abban, hogy koncentrálódjon, és lehetővé tegye, hogy változtatásokat hajtson végre, ha túl lassan vagy veszélyesen halad előre.
Figyelmeztetések
- Ellenőrizze az egészségügyi szakemberrel, mielőtt változtatásokat végezne a gyakorlatban vagy étrendjében, különösen akkor, ha egészségi állapota van.
