A hasi zsír nem csak kozmetikai probléma. Emellett növeli a mellrák, a szívbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. Ha küzd a súlycsökkenésnél a hasi gomb alatt, egy edzésprogram segíti Önt abban, hogy elérje céljait. A zsírégetést kardióval töltsük meg, és töltsünk legalább két tónusszünetet hetente, hogy feszesebb alsó gyomrot hozzunk létre.
A nap videója
1. lépés
A zsírégetést szívműködéssel. A kardiózisok lehetővé teszik, hogy kalóriát égessenek, és kalóriahiányt hozzon létre. Például, ha hetente 1 font testzsírt szeretnél elveszteni, heti 3, 500 kalóriát kell elégetnie. Ez napi 500 kalóriára bomlik. A napi munkavégzés segíthet e cél elérésében. Továbbá, ha beletanul a kövérségbe, láthatja a tonizálási folyamatok során létrejött hasi izmokat.
2. lépés
Használja a medence dőlését. A kismedencei dőlés az alsó hasizmokat célozza a liftek és összehúzódások sorozatán keresztül. Kezdje a hátán fekve. Térden kissé meghajlítva, összehúzza a hasukat és emelje fel a medvét. Tartsa ezt a felvonót öt másodpercig, és engedje el. Teljesítsd ezt a gyakorlatot legalább 10 alkalommal az edzés során.
3. lépés
Teljes hasi üregelés. Ez a gyakorlat hangsúzza az alsó abszolút, és elég diszkrét ahhoz, hogy szinte bárhová teheti. Kezdje egy álló helyzetben, és néhány mély lélegzetet vesz. Nyomja vissza a vállát, és kösse össze a magot a gerincével. Tartsa a összehúzódást 10 másodpercig, lélegezve a gyakorlatot. Engedje el és ismételje meg 10-20 alkalommal.
4. lépés
Használja a hasi fogást az alsó hasi izmok hangosításához. Használjon erős konyhaszétet ehhez a gyakorlathoz. A szék szélén ülve tolja vissza a vállát, és a lábát erősen a talajba ültesse. Vegye fel a core izmait és emelje fel a lábát körülbelül 2 cm-re a talajról. Tartsa ezt a pozíciót öt számjegyre, és engedje el. Folytassa az hasi visszatartás ismétlését 60 másodpercig.
Tippek
- Ne felejtsd el módosítani étrendjét. Ha rendszeresen gyakorol és magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, nehezen veszítheti az alsó zsírzsírt. Csökkentse a kalóriabevitelt az alacsony kalóriatartalmú és magas tápértékű ételek fogyasztásával. Például a gyümölcsök és a zöldségek jó választás, mivel magas rosttartalmú és kevés kalóriát tartalmaznak. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a sovány fehérje, például a bőr nélküli csirke és a tojásfehérje, még több lehetőség.
Figyelmeztetések
- Beszélje meg az alsó hasa zsírégetési céljait az orvosi szolgáltatóval. Megvizsgálhatja az egészségét, és javaslatokat tehet egy testmozgásról és súlycsökkentő programról.
