A testsúlycsökkentés segít csökkenteni a méreteket a ruházatban, és még egészségesebbé teheti őket hagyd békén a fátyolos bőrt, amely nem úgy néz ki, mint a kemény, tónusú középső szakasz, amit elképzeltek. Az a kemény munka, amit felvenni, hogy elveszíti az extra fontot, nem hiába. Töltsön egy kis időt a szőnyeggel, az orvosi labdával és a kábeltévéval, és megkapod a feszített abszolútot.
A nap videója
Zsírelvesztés
A felerősítés nagy része az izomnövelés és a testzsír szintjének csökkentése. Még akkor is, ha fogyni lehet, nem veszített el jelentős mennyiségű zsírt. Ellenben ellentétes, de lehetsz "zsíros zsíros".
Ezért elsősorban a zsírégetésre összpontosítva húzza fel a bőrödet és tónusos abs-t fedezzen fel. Ha kevesebb kalóriát eszel, akkor veszteséges eséllyel zsírosodik el. Minden font negyedegyedét veszítesz, amikor nem erősíted a vonatot a sovány izomtól. Kevesebbet mér a skálán, de nem feltétlenül karcsú és meghatározott.
Indítsa el a súlyzási edzést - és ne csak az abszolút számára. Célja legalább két teljes test ereje-edzés hetente. Fókuszáljon olyan összetett mozdulatokra, amelyek több ízületet és testének legnagyobb izmait használják, hogy kalóriát égetnek, de leginkább több izomépítő hatásra van szükségük. A csuklyák, tolózók, próbaprések, felhúzók, sorok, prések és fürtök néhány minőségi lépés.
Ne felejtsd el a feldolgozatlan ételek táplálékát, és ne fogyassz több kalóriát, mint az ég, ami meg fogja fordítani a fogyását.
További információk: A bőr súlyosbításának megszüntetése
Figyelmeztetések
- Ha egy [tömeges súlyt veszít] (// medlineplus.gov / ency / patientinstructions / 000350.htm) viszonylag gyors ütemben, például gyomor bypass vagy egy orvosilag felügyelt nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta révén, akkor jelentős mennyiségű bőrt hagyhatsz, amit a testmozgás nem csökkenthet. Beszéljen orvosával az esetleges orvosi kezelésekkel, hogy segítsen neked.
Célozza meg az Abs
<értéket! - ->
A teljes testmozgások mellett az ab-specifikus mozdulatok segítenek egy még izmosabb, megtervezett gyomornaképzésben. A dörzsölések hasznosak lehetnek, de ezek nem az egyetlen ab gyakorlat, amelyet ki kell fejeznie. Olyan mozgások, amelyek stabilizálódást kínálnak a mély hasizmok kezelésére, és a csavart cselekvések a vonalvezetéshez szükségesek, szintén fontosak a tónusos középső kialakításában.
Plank Pose
1. lépés
Lépj be a felugró pozícióba, de tedd a kezedet közvetlenül a vállig.
2. lépés
Tartsa a testét mereven, a kezeire és a lábujjaira támaszkodva, háromszor 20 másodperces tartásnál.
3. lépés
Továbbra is hosszabb ideig tart - akár 90 másodpercig is - ahogy erősödik.
Tippek
- Az alkarra rögzített lap szintén hatásos az abszorbens tónusában.
Ülős orvosi golyóscsavar
1. lépés
Ülj le a padlóra térddel és lábakkal ültetve. Fogj mindkét kezében egy gyógyszerlabdát a mellkasodon.
2. lépés
Emelje fel a talpját a talajról, hogy egyensúlyban legyen a csontjainak hátán. Csavarja be a csomagtartóját jobbra, tartsa a gyógyszert a mellkas közepén.
3. lépés
Ismételje meg a bal oldali gombot egy ismétlés végrehajtásához. Az utat akár két-három 20-szoros reprodukcióban is végezheti.
Faforgács
1. lépés
Emelje fel a kábelt a fogantyút a legmagasabb karra. A bal oldali oldalával lapozzon a géphez, és mindkét kezével fogja meg a fogantyút.
2. lépés
Lépjen a csigából, amíg a karjait lényegében egyenesen el nem éri, és enyhe feszültséget érez. Helyezze el a lábadat a csípő távolságtól távol és előre, ne a kábelvég felé.
3. lépés
Tartsa egyenesen a karjait, és húzza át a kábelt átlósan a teste fölé - a bal oldali váll fölé haladva a jobb oldali sarkában. Engedje meg, hogy a lábad, a térd és a csípő gördüljenek és hajlítsanak természetesen, ahogy csavarodsz. Kerülje az ízületek rögzítését.
4. lépés
Ellenőrizze a visszatérés indítását, és tartsa meg a feszültséget a kábelen, amíg 10-12 alkalommal nem állította be az oldalt. Kapcsolja be a pozíciókat, és egyenlő számú ismétlést hajtson végre a másik irányba.
További információk: 12 Mozgás a Súgóhoz húzódó bőrt megrántja a testsúlycsökkenés után (Building Muscle)
