Azt gondolhatja, hogy egy illeszkedő, tónusú test elveszett a terhesség ideje alatt, de ez nem feltétlenül igaz. A gyakorlat segíthet az egészségesebb terhesség megteremtésében, a szállítás megkönnyítésében és a túlzott súlygyarapodás megelőzésében, a Nemours Alapítvány szerint. Bár a hasa növekedni fog, még mindig megtarthatja a karját, lábát és testének más részeit finom és tónusos formában.
A nap videója
1. lépés
Séta a hangzáshoz. A gyaloglás remek gyakorlat mindenki számára, de különösen a terhes nők számára. A rendszeres gyaloglás a lábad izmoktól és tónusoktól tarthat a terhesség alatt. Izomépítéshez fokozatosan növeljék a sétaidőt és mennyit vetél magadnak. Keress egy olyan sétaútvonalat, amely különböző lejtők dombjait foglalja magába, vagy ha futópadon sétál, növelje a lejtőn.
2. lépés
Emelje meg a könnyű súlyokat. Fektessen be egy pár súlyos súlyzót - 3 - 5 fontot. azok számára, akik gyakorolnak - és rendszeres rutint kezdeni. Készülj fel arra, hogy a bicep fürtöket körülveszi. Tartsa a súlyt minden kézben, és lábával álljon fel minden váll alatt. Ha a könyökét a torzóba helyezi és jó testtartással áll, mozgassa az alsó karját, amíg a súlyok el nem éri a vállát.
3. lépés
Prenatális jóga gyakorlása. A jóga nagyszerű módja a rugalmasságnak a terhesség alatt történő fenntartásában, de az izmaidban is hangot és definíciót nyújt. Miután megkapta orvosának engedélyét, jelentkezzen fel egy esztétikai jóga osztályra a helyi tornateremben vagy jóga stúdiójában, vagy otthoni hangzású, jóga DVD-vel. Nemcsak a testhelyzetből származó előnyöket kapod, hanem a lélegeztetést is, amelyet a jóga tanít. A Baby Center szerint a terhes nők egyik legjobb jóga testhelyzete közé tartozik a macska tehén, a szabó pózja, a harcos 1-es és 2-es pozíciót, a fát és egy egyszerű guggoltat, hogy segítsenek a kismedencei csontoknak és az izmoknak.
4. lépés
Útközben egy tónusú terhes testhez. Nem számít, milyen nehéz vagy terjedelmes érzés a terhesség alatt járni, mindig jobban érzi magát és könnyebbé válik a vízben. Az úszás az egész testedet egészíti ki, az izmokat tonizálja, és könnyű az ízületekben, amelyek napjainkban annyi extra súlyt tesznek. Ússzon körbe a helyi medencében, vagy vízi aerobikórát.
Dolgok, amire szüksége lesz
- Futópad
- Súlyzók
- Jóga DVD
- Uszoda
Tippek
- Mindig hallgassa a testedet. Ne felejtse el, hogy terhes vagy, és nem teheti meg annyit, amennyit csak tudsz, mielőtt a hasa elkezdett kibővíteni.
Figyelmeztetések
- Soha ne kezdjen semmilyen edzésprogramot terhesség alatt anélkül, hogy először beszélne orvosával.
