Ha a mellkasát és a gyomrát "tónusosítja", akkor valószínűleg szűkebb, hülye megjelenésű, szemben a testépítő izomzatával. A nők általában arra törekszenek, hogy a férfiak akarnak építeni.
A nap videója
A tónusú megjelenés elérése kétszintű folyamat. Először is, hogy elveszítik a felesleges testzsírt, amely a mellkasát és a gyomrot is lógóvá teheti. Másodszor, meg kell erősíteni, és még építeni néhány izomrost, hogy amikor a zsír oldódik fel fogja fedezni szexi izom meghatározása.
A mentéshez és a testmozgáshoz!
Fat kell menni először
Fontos megérteni, hogy van egy csodálatosan faragott mellkasa és jól definiált abs, de senki nem fogja tudni, hogy vastag rétegben van-e borítva. Tehát először gondoljon a túlsúly elvesztéséről.
Számtalan diétás program létezik, és sokan dolgoznak - egy időre - de a legjobb terv az, amire egy életmódhoz ragaszkodhat. A legtöbb ember számára ez olyan ésszerű, kiegyensúlyozott étrendet jelent, amely egyensúlyt teremt a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok között, anélkül, hogy szélsőségesekké válna.
A föld törvénye szerint elégetnie kell 3, 500 kalóriát, mint amennyit veszel egy kiló zsírt. Ez egy szép szám, mert az Országos Egészségügyi Intézetek szerint a testsúlycsökkentés optimális sebessége heti egy-két font. Ez azt jelenti, hogy napi 500-1000 kalóriát eredményez. A kalória-restrikció és a szív- és érrendszeri képzés kombinációja ezt kézenfekvően megvalósíthatja.
: Muscle Toning Gyakorlatok nőknek A Spot Reduction MítoszA józan ész érdekében fontos tudni, hogy nincs olyan dolog, mint a "spot" csökkentés." Csak le kell fogyni az egészet, és várni kell, hogy a mell és az abszolút felzárkózzon. Előfordulhat, hogy lefelé vágják le, vagy a vonal végéig.
Sajnos az anyagcseréje nem ad meg egy bikini-takarékossági boltot, ahol le akarsz vágni. Bátorító tudni, hogy az izom nagyobb anyagcsere-sebességgel működik, mint a zsír, ezért amikor elkezded az izomnövelést, akkor automatikusan több kalóriát éget és zsírégetést gyorsít.
Gyakorlatok kiválasztása
Remélhetőleg teljes testegészségügyi elkötelezettséget vállalsz, szemben a mellkasodra és az abs-ra a megjelenés kedvéért. Tehát egy jól körvonalazott program, amely magában foglalja a cardiovascularis edzést és a magerősítő gyakorlatokat, a legjobb módja annak, hogy menjen. De vegyünk egy pillanatra, hogy az egyes területekre összpontosítsunk.
Abs
Az abszolút kezelése elég egyszerű. A show case ab izom a rectus abdominus (RA). Ez az izmok köpenye, amely a hasát a bordák alján lógó puha folttól és a derekig húzza, és ott lakik a közmondásos hatcsomag.
Ez egy hosszú izom, és jól megmunkálva a felső végén dörzsölődnek és az alsó lábszárcsák. Azt is szeretné megadni a külső obliques, az izmok mellé oldalán az RA, azok miatt a változatok, mint a cross-over crunches. A nagyobb intenzitás érdekében mozgassa az ab munkáját egy lejtős padra.
Egy utolsó megjegyzés: a keresztirányú abdominus, a legmélyebb fekvő hasi izom, nem látható, de gyakran hallható, mivel az elhanyagolása az alsó hátsó és a medenceizmokhoz vezethet. A gyomorszívás ("üregesedés") és a felhúzás olyan, mintha egy puncsot ("felkarolás") fog aktiválni a TA-t. A Plank pozíció egy nagyszerű módja annak, hogy a kitámasztást végre tudja hajtani, és a pólusok elősegítésének részévé is teheti, ami egy igazán félelmetes gyakorlat az egész törzs számára, amely segít az Ön ab és mellkasi céljának elérésében.
Mellkas
A mellkason való munkavégzés azt jelenti, hogy a mellkasizmokat jobban ismerjük, mint a "pecs". "
Barbell bench press? Pec fedélzet? Bent-forward kábelkapcsolók? Igen! Ezek az Egyesült Államok Tanácsának legjobb gyakorlata a legjobb mellkasi gyakorlatról. És jó, hogy ezeket a gyakorlatokat elforgatjuk, mert kissé eltérő módon aktiválhatják a mellkasi izmokat. Mivel nagyjából minden mellkasi gyakorlat aktiválja a vállat és a felső karizmokat, erősíteni fogja a tricepszeket és a deltoidokat az út mentén.
Miközben a pécek a mellkas legnagyobb izmjai, valójában több kisebb izom van, amelyek támogatják a mellizomokat, mint például a trapézis izma a vállak körül, a latissimus dorsi vagy a "lats" a hátoldalon a borda. A csapdázó gyakorlatokhoz a rúdcsúcs vállrándítás király: álló helyzetből egyszerűen csak tartsa a súlyzót a markolattal, és a vállát vállalta felfelé. Lat lefelé húzódik, gondoskodni fog a lattákról.
->
Egy általános félreértés az ellenállóképzésben az, hogy a nehezebb súlyok emelése kevés ismétlés esetén megnöveli, míg a könnyebb súlyok nagyobb számú ismétléssel hangoznak. Az igazság az, hogy ha nem teszel eltökélt erőfeszítést a tömeges feltöltésre, akkor nem valószínű, hogy nehezebb tömegeket emelsz az izomhoz kötődő fickóvá. Munka az ideiglenes izomfáradtság pontjáig - az a pont, ahol az izmok csak egy percig nem fognak többet csinálni a készletek között.
Ez azt jelenti, hogy a súlyos súlyok gyorsabban jutnak el, mint a könnyebb súlyok, de mindkét esetben meg kell fárasztania. A súlyosabb súlyok jobbak a nyers erő kifejlesztéséhez, míg a könnyebb súlyok jobbak az állóképesség szempontjából.
Egy jó kiindulópont könnyebb ellenállással kezdődik, és megpróbálja befejezni az egyes gyakorlatok nyolc-tizenöt ismétlődését, és szünetet tart 30-90 másodperc között a készletek között. A legfeljebb három, nyolc-tizenkettedik reprodukciót eredményezheti, amelyek mindegyik sorozatban az utolsó párat érzik nagyon keményen.Célja a mellkas és az abszolút heti két-három edzésre a nem egymást követő napokon.
További információk
: A legjobb módja a test felhangolásához
