A legtöbb ember úgy gondolja, hogy tompítja a hasát a hagyományos kardio-szerű futáshoz, kocogáshoz, kerékpározáshoz vagy lépcső mászásához. Továbbá, a szokásos hasi felszerelések által nyújtott tornák, mint a crunch gépek és kapitány székek sokak használják, hogy hozzon létre egy tónusú gyomor. Azonban a trampolinok egyedülálló edzést nyújtanak, amely erősítheti a szívét, valamint az izmait. A tampon felhangolásához kombinálnia kell a cardio edzést és ab work. A nagy és kisméretű trampolinok mindkét típusú edzéshez használhatók.
A nap videója
1. lépés
Végezzen elugró aljzatokat az egész test működéséhez. Ez növeli a pulzusszámot és elégeti a kalóriákat, ami szükséges ahhoz, hogy elfedje az abszorbenseket tartalmazó zsírzsebeket. Ezzel a gyakorlattal is hangosíthatja a hasát a trambulinon. Nyomja össze az abszolút, ugorjon ki mindkét lábával kissé szélesebbre, mint a váll szélessége, és egyidejűleg emelje fel mindkét karját a fejed fölé. Ugorj vissza befelé, miközben a karjaidat az oldaladon tartod, és tartsd az abszolútot egész idő alatt. Csináld ezt 50-szer, pihenj egy percig, és ismételje meg öt készletet.
2. lépés
Fordítsa a testet oldalról a másikra. Ez egy hatékony gyakorlás, amit állóképzés közben lehet megtenni, és nagyon sok mulatság van a trambulinon. Óvatosan ugrál felfelé és lefelé, és mindkét karját a mellkas szintjére állítsa, könyök hajlott. Csavarja be a térdét jobbra, amikor a test balra fordul, majd ismételje meg a másik oldalon. Ezt egy percig gyakorolja, pihent egy percig, és ismételje meg öt készletet.
3. lépés
Végezzen ugráló térdet a tüdejéhez. Bounce felfelé és lefelé, és térdre vigye a mellkasát, miközben a mellkasát térdre húzza, lába alá süllyed, ismét többször ugrál, és ismételje meg. Ez a felső és alsó abszolút. Csinálj három 25 lábtámaszt.
4. lépés
Végezze el a könyök-térd gyakorlatokat, hogy az összes főbb hasi izmokat elvégezze. Álljon egyenesen és csukja be a kezét a fejed mögé. A lábak a váll szélessége és a könyökök kifelé nézzenek. Érintse meg a bal könyökét a jobb térdére, majd jobb könyökét a bal térdre, és folytassa a váltakozást összesen 50 ismétléssel. Pihenjen egy percig, és ismételje meg a három készletet.
Tippek
- A rendszeres trambulin edzés előtt felmelegedjen öt-10 perc könnyű aerob gyakorlással, például lassan pattogjon a trambulinon.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvosához, mielőtt új edzésprogramot indítana.
