A 300 méteres futam hosszú sprintnek számít, amely 400 méteres futók erejét és 200 méteres futók sebességét igényli. A tréninghez az erő és a kondicionálás, a gyors edzés és a sprint-technikák keveréke szükséges. Az optimális teljesítmény elérése érdekében minden egyes alkatrészt be kell vezetni a képzési ciklusokba úgy, hogy megfelelően felkészültek arra, hogy a kívánt idő elérése érdekében csúcs teljesítményt érjen el. A képzési ciklusokat úgy tervezték, hogy magában foglalják a szezonon kívüli, szezonon kívüli és bajnoki futamokat. A kívánt eredmények eléréséhez növelje az edzések intenzitását, ahogy a pálya szezon halad.
A nap videója
1. lépés
A 300 méteres távolságot meg kell fektetni az erőt és a kitartást, de ne haladja meg a 600 métert. A 300 méteres verseny még mindig sprint, ezért ne maradjon 600 méter alatt a gyorsaság fenntartása érdekében. Mérsékelt ütemben induljon el több intervallumral a képzés első fázisában, de növelje a sebességet és csökkentse az intervallumokat, ahogy a szezon közeledik. Jelöljön ki három-négy napot egy héten a futások végrehajtásához.
2. lépés
Emelje a súlyokat, hogy erősítse az egész testet. A súlyprogramban tartsa be a karokat, a lábakat, a hátat és a vállakat. Különböző ültetéseket és ráncokat készítsen a hasi mag erejének megteremtésére. Húzzon fél hetente három napot a súlyok emelésére és plyometric fúrók végzésére, amelyek erő, agilitás és rugalmasságot fejlesztenek. A plyometrikus fúrók közé tartozhat a határolás, az orvosi labda dobások, a doboz ugrások és a gátfúrók. Csökkentse a munkaterhelést, ahogy a szezon halad.
3. lépés
A versenyszezon alatt rövid sprinteket futtathatsz. Használjon stopperóra különböző sprintelési távolságokat. Ezek a távolságok 30 métertől 300 méterig terjednek. Rövidebb távolságok javítják a csúcssebességet, míg a hosszabb távolságok javítják a sebességet. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat legalább hetente kétszer azon a napon, amikor felemeli a súlyokat. Ahogy a kondicionálódás javul, a távolságokat függően a lehető legnagyobb sebességgel futtassa teljes sebességgel.
4. lépés
Gyakoroljon a kiindulási blokkokkal, hogy megszokja a verseny körülményeit. Állítsa be minden egyes blokkpedált, amíg meg nem találja a kívánt beállítást.Hajtsa ki a blokkokat a fejed lefelé, és a szemek a pályára pillantva. 30 méter alatt fokozatosan emelje fel a törzsét és fejét, amíg függőleges helyzetben van. Használjon kezdő pisztolyt, ahogy kényelmesebbé válik, és a technikája javul.
Szükséges dolgok
- Mérlegek
- Pálya menti pályák
- Orvosi golyók
- Hurdles
- Stopperóra
Tippek
- Jéggel hűtött hideg vízben a helyreállítás gyorsításához. Felmelegedjen és lehűljön minden edzés után, hogy megakadályozza az izomtörzseket vagy húzza.
Figyelmeztetések
- A sebesség korai felismerése sérülést okozhat. Győződjön meg arról, hogy kondicionált és felkészült a stressz kezelésére.
