A "nyüzsgő boksz" olyan kifejezés, amely mind a modern sportboksz ősét írja le, a résztvevők a kesztyű és a fej védelme nélkül harcolnak. A legfontosabb szempontok szerint a meztelen nyakú bokszok kiképzése sokat hasonlít a boxgyakorlatra: kardiovaszkuláris kitartást, fizikai erőt, lyukasztási teljesítményt és lábmunkát fejleszt. Ami más lesz, mennyi időt töltesz a kezed készítésénél a nem védett lyukasztás hatására. Kézműtét-gyakorlatokat tehetsz különböző hagyományokból, a boxfúróktól kezdve a kung fuig.
A nap videója
1. lépés
A táskád legalább egy fordulóját ne dolgozzon kesztyűkkel vagy kézzel lezárva. Ahogy a kezeid és csuklóid megszokták ezt az új stresszt, egyre több a táskád dolgozik barehanded, amíg nem dolgozik az összes kör védelme nélkül. A vászonzacskók enyhén jobbak, mint a vinyl táskák, mivel ezek durvábbak, és gyorsabban építik fel a kesztyűt.
2. lépés
Kövesse tovább a kezét a régi könyv 20-50-szeres napi lyukasztásával. Kezdjük egy vékonyabb papírzacskóval, majd dolgozzon fel egy vastag puha hátlapra (vagy két vékony kötegre). Végül dolgozzon fel egy erős kemény könyvre.
3. lépés
Azonnal alkalmazzon antibiotikus kenőcsöt az edzés után minden kéziszerszámra vagy kopásra, amelyet kézben talál. Ez gyorsítja a gyógyulást és megakadályozza a fertőzések elkerülését, amelyek egy közös eredménnyel járnak, amikor a kezét egy lyukasztózsákra feszítik.
4. lépés
Jegyezze össze a csuklóit és a csuklóit 20-30 perccel az egyes edzések után, hogy megkönnyítse a kényelmetlenséget és gyorsítsa fel, hogy milyen gyorsan tud visszatérni a képzéshez.
5. lépés
Helyezze a kötszereket a kezei bármelyik részére, amelyekre szüksége van, de csak a befejezése után. Ellenkező esetben a kötés csak leesik a jegesedés során.
Szükséges dolgok
- Lyukasztó táska
- Régi könyvek
- Neosporin
- Kötszerek
- Jég
Tippek
- Néhány "csupasz csuklós" események valójában olyan MMA események, amelyek lehetővé teszik küzd, valamint stand-up harc. Meg kell birkózni vagy jujutsu képzést a boxverseny mellett, ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet.
