Magasabb magasságokban a levegő vékonyabb, kevesebb oxigén van, és nehezebb lélegezni. Vannak komoly kockázatok a magas magasságú túrázás, beleértve a magassági betegséget, az akut hegyi szindrómát és a tüdőödémát, amelyek mindegyike halált okozhat. Mielőtt nagy magasságú túrázásra indulna, képessé kell tennie testét arra, hogy hatékonyan és hatékonyan dolgozzon kevesebb oxigént tartalmazó környezetben.
A nap videója
1. lépés
Kezdje a képzést legalább két hónappal korábban. Ez különösen akkor fontos, ha több mint 13 000 láb magasságra tervezi a túrázást.
2. lépés
Ellenőrizze orvosával az orvosi ellenőrzést a képzés korai szakaszában annak biztosítására, hogy a nagy magasságú túrázás biztonságos és ajánlott tevékenység az életkorához és fizikai állapotához.
3. lépés
Minél gyakrabban térjünk fel. Kilimandzsaro hegymászó szakemberei szerint az Ultimate Kilimandzsaro, a legjobb dolog, amit tehetünk, hogy felkészüljünk a magasabb magasságú túrákra, a lehető leggyakrabban és magasabb magasságoknál, ha vannak ilyenek. Induljon fokozatosan, növelje a túrák távolságát és magasságát minden héten úgy, hogy a test és a tüdők hozzászokjanak ahhoz, hogy a magasabb magassági szinteken működjenek.
4. lépés
Vegyen részt intervallumképzésben. Az intervallumképzés a szív- és érrendszer rendszerszemléletű képzésének egyik módja, mivel jelentősen megemeli a pulzusszámot, majd lehetővé teszi, hogy egy periódusig ismét helyreálljon, mielőtt újra emelné. A kültéri kondicionáló weboldal Body Results szerint a kardiovaszkuláris rendszert felkészíti a korlátozott oxigénszint stresszének kezelésére magasabb magasságokban. Az intervallumképzés magában foglalhat sprintek futtatását, dombok futását, vagy az időzítés beállítását futópadon vagy kerékpáros kerékpáron. A Body Results azt javasolja, hogy válasszon egy napot hetente az intervallumképzésre és hat ismétlődésre, amit választott. Minden héten növelje az intenzitást egy gyorsabb sprint vagy egy meredekebb domb futásával. Akkor is edzhet egy csomaggal, hogy növelje a súlyát és szimulálja a súlyt, amit a magas magasságú túra során hordhat.
5. lépés
Munka a légzési ritmus és a mély lélegzés kialakításában. Az oxigénellátás csökkentésénél az a képesség, hogy ellenőrizze és megőrizze a lélegzetét, és növelje a légzési kapacitását. Túrázási információs weboldal HikingDude. com javasolja egy légzési / léptetési ritmus kifejlesztését, amely megakadályozza Önt, hogy túl magasra emelkedjen. Azt is javasolja, hogy gyakoroljon mély lélegzetet a képzésben. Amikor lélegzetet érez, koncentráljon mély lélegzetvételre és kisebb lépésekre, amíg visszatér egy normálisabb légzési minta.
Tippek
- A jóga lélegzési technikával növelheti a lélegzetét. Az Alternate Nostril Breath különösen megtanítja Önt, hogyan csökkentse légzési arányát másodpercek alatt.
Figyelmeztetések
- Ne hagyja ki az edzést, ha segít. Az Ön biztonsága a kiváló kondíciótól függ.
