Hogyan kell a tréning 50 éves korában

Nem régen volt az egyetlen oka, hogy 30 évesnél több ember elszaladt, hogy elkapjon egy buszot; ha 50 éves vagy annál idősebb, akkor csak várnod kell a következő buszra. Az úgynevezett időskorúak gyakorlása vagy bowling vagy golf volt. Napjainkban azonban a célnak megfelelő futás ajánlott módja annak, hogy az 50 évesek alakuljanak és formában maradjanak. A futás új megközelítései és a futáshoz való könnyebbé tételére szolgáló programok egyenlítették a futó tájat, így könnyedén elkezdheti futni a 50 éves korosztályt, mivel húszéves.

Napi videó

Mielőtt elkezdené

Általános tanácsok a testmozgás megkezdése előtt, de különösen relevánsak, ha 50 éves vagy annál idősebb: konzultáljon orvosával a merülés előtt. amikor elérte az 50-et, akkor egészségügyi kockázatot vagy két szív-, tüdő- vagy közös problémát szedhet, például - vagy súlyos betegségben szenved. Ha ez a helyzet, az orvosnak lehet konkrét ajánlása a futáshoz. Még akkor is, ha viszonylag egészséges vagy, kezelőorvosa javasolhatja a tevékenység folytatását egy séta által működtetett program segítségével.

Walk-to-run programok

A Walk-to-run futási megközelítést az 1970-es években Jeff Galloway úttörő szerepet játszott a maraton vagy a félmaraton. A koncepció egyszerű: lassan mutassa be a testet a futás és a futás időszakának megszakításával. Kezdj el minél többet, mint ahogy futsz, majd fokozatosan változtasd meg az egyenletet, amíg többet nem futsz, és végül futsz. A 2000-es évek közepe óta a koncepció a rövidebb futó programok számára készült, úgynevezett "couch-to-5K" programok formájában.

Alternatív futásstílusok

Az utóbbi évtized különböző futóprogramjai által támogatott más változások a futási módban. A Chi Running például sérüléstől mentes futást ígér a rövidebb lépések előmozdításával, így a gravitáció segíti Önt a lejtőkön, magával ragadja magját, miközben futsz, kissé elhajolsz, pihentetsz végtagjaidat, és a középső lábadra érsz.A stílus célja, hogy minimalizálja a testhez gyakran kapcsolódó stresszt, ami különösen vonzó a régebbi futóknak, akiknek a teste valószínűleg jobban hajlamos a futás nehézségeire.