Az úszás versenyképes lehet a fiatal és a régi sportolók számára. Függetlenül attól, hogy Ön egész életen át tartó sportolók vagy újak a sportágban, a kipróbálás egy úszási csapat számára stresszes idő lehet. Az elkötelezettséggel és a kiképzéssel növelheti az esélyeit arra, hogy úszni készüljön. Az úszóknak szóló edzésprogramoknak tartalmazniuk kell a rendszeres úszást, erősséget és kondicionálást, valamint kereszttovábbítást, amikor nem áll rendelkezésre úszómedence.
A nap videója
1. lépés
Azt mutatja, komolyan veszi az úszást. Helyezzen be egy jó fürdőruhát, védőszemüveget és úszósapkát. Ezek megvásárolhatók egy sportos jó üzletben vagy egy úszó specialitásboltban. A megfelelő felszerelés megmutatásával komolyan gondolja magát, hogy elkötelezi magát a csapattal.
2. lépés
Indítsa el a fürdőzés lehető leghamarabb. Ha tudod, hogy csatlakozni akarsz egy úszási csapathoz, jöjjön be a medencébe minél hamarabb. Csatlakozzon egy tornaterembe vagy egy helyi medencébe. A könnyű hozzáférést a medencéhez könnyebbé teheti a vonat.
3. lépés
Ismerje meg az alapvető úszóképeket. Ha különböző ütéseket hajthat végre, megmutathatja sokoldalúságát, ami hasznos lehet a csapat számára. A versenysportok négy stílusa a hátsó, a mellkas, a pillangó és a freestyle.
4. lépés
Rendszeresen ússzon. Az Országos Sportegészségügyi Akadémia 30 perces kardiovaszkuláris edzést javasol hetente öt napot. Használd az úszást a szív-és érrendszeri forma formájaként.
5. lépés
Cross-train. Napokon nem tudod a medencébe menni, részt venni a fizikai aktivitás egyéb formáiban. Kerékpározni, kerékpározni, elliptikus gépet használni, vagy aerobikban részt venni. A cardiovascularis aktivitás egyéb formái hozzájárulnak az állóképesség növeléséhez.
6. lépés
Végezze el a szárazföldi képzést. Munka a lábakra, karokra és vállakra célzott gyakorlatokon. Teljes lábkiterjesztések, vállprés és emelő súlyok. Fókuszban a karok, a vállak és a lábak nyújtására. Végezze el a vállköröket, a vállvontatásokat, az ellenállóképességet, a kar köröket, a nyakcsigolyatörést, a négysebességű nyúlványokat és a borjúhúzásokat.
Tippek
- A kiképzésnek és a kipróbálásnak csak egyike van a csatának. Ha úszni kezd egy iskolai csapathoz, akkor meg kell őriznie a fokozatait. Függetlenül attól, hogy milyen típusú csapatot szeretsz, akkor tovább kell edzenie, hogy javítsa az idődet, hogy maradjon a csapatban.
Figyelmeztetések
- Az edzés és a szokásos gyakorlat nem garantálja, hogy az úszni fog.
