Az úszás olyan sport, amely sok kitartást igényel és az egész testet az izmok segítségével használja. Annyi időt töltenek a medencében, amennyit csak lehet, a különböző ütéseken dolgozva, kulcs a gyorsabb időkre. Azokban az időkben, amikor nem tudsz eljutni a medencébe, vagy egyszerűen csak össze szeretné keveredni a rutinodat, akkor az úszóizmokon és kitartáson is dolgozhatsz a medencén kívül. Különböző súlygyakorló mozgások és a gimnasztika erősíti és kondicionálja a testét úszáshoz, így nem kell kihagynia egy ütést, ha a medence nem áll rendelkezésre.
A nap videója
1. lépés
Tartsa a súlyzót vagy a súlyzót egy túlfeszített fogantyúval, és a deréknál hajlítsa a lábát a váll szélességével. Kanyarodjon kissé térdre, és egyenesen tartsa hátat. Húzza a súlyt a mellkas közepére, és szorítsa a hátsó izmait. Csökkentse a súlyt és ismételje meg.
2. lépés
Fogja meg a felhúzható sínt egy túlfeszített fogantyúval és a kezét kissé szélesebbre, mint a váll szélessége. Húzza a testtömegét a rúdra, és álljon meg, amikor a rúd még a mellkas tetejénél is. Lassan engedje le magát és ismételje meg. Csináld meg a gyakorlást egy alulfogantyúval is.
3. lépés
A háta mögött feküdjön a háta mögött, vagy a keze mögött. Egyenítse el a lábad előtted és gyorsan lebiggye a lábadat felfelé és lefelé. A teljes testmozgás során tartsa lábait a talajról.
4. lépés
Álljon a váll szélességében, mindegyik kézzel könnyű súlyzóval. Emelje fel a súlyzót az előtted, tenyereivel lefelé, és lassan szimulálja a mellkas mozgását.
5. lépés
Állítsa be magát egy szabványos pushup állásba, a kezével körülbelül duplázza a váll szélességét. Engedd le a testet, amíg a karjaid 90 fokban vannak, a nyomógombot felfelé és ismétli.
6. lépés
Állj egy lábon, a másik láb kissé meghajlítva és a teste előtt. Csattant le, ameddig csak lehet, vagy amíg a combod párhuzamos a padlóval. Nyomja vissza az elejére és ismételje meg. Tartsa karjait az egyensúly érdekében, ha szükséges, és mindkét lábát.
Dolgok, amire szükséged lesz
- Súlyzók
- Barbell
Tippek
- Használjon könnyűsúlyokat minden ellenállóképességgel kapcsolatos gyakorlatokon, és legalább 15 ismétlést végezzen minden edzésen az állóképesség növelése érdekében.
Figyelmeztetések
- Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, vagy ha hosszabb ideig tartózkodott a fitnesz programoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.
