Női testformázási versenyképzés - függetlenül attól, hogy fitness, figura vagy testépítő verseny - progresszív, és időbe telik egy jól formált, sovány test kifejlesztése. A body sculpting versenyeken az egyik legfontosabb dolog, amit megítélsz, a szimmetria. Alapvető fontosságú, hogy jól kiegyensúlyozott legyen a felső és alsó test izomfejlesztése. Mivel minden ember más, lehet, hogy egy tapasztalt versenytárs megvizsgálja a versenyt megelőzően, és tudatja Önt minden olyan területről, amelyre szükség lehet.
A nap videója
1. lépés
Rendszeres edzésterv készítése. Négy vagy öt napot edzze hetente, és naponta egy vagy két izomcsoportot céloz meg, három-négy készletet testenként nyolc-tizenöt ismétléssel. Hagyjon egy-két nap pihenőidőt a heti edzésprogramban, hogy elkerülje a túlképzést, és lehetővé tegye az izmok növekedését és javítását.
2. lépés
Válassz ki olyan gyakorlatokat, amelyek nem csak a tömeg és az alak hozzáadását segítik elő. Ragaszkodjon a rutinszerű alapvető gyakorlatokba, amelyek lehetővé teszik a mozgás teljes körét, és segítenek az izomtömeg kialakításában, mint például a guggolás - és az egylábú guggolás - tüdők, mellkasi prések és ólak. Ossza meg ab munkáját háromra. Töltsön el egy napot a dörzsölésnél, a második az obliques és a harmadik az alsó abs. A túl sok definíció nem létezik, így az abszolút tevékenykedése a legfontosabb.
3. lépés
Ismerd meg gyenge pontjaidat. Bár szükséges a test minden területének felkészítése, egyes területeken keményebben kell dolgoznia a fejlődésben. A lábak, a fenék és az abs általában a legnehezebb a nők számára. Emiatt a figurális modellnek elsősorban a combcsontok, a gluteusok, a quadok, az abszorbensek és a hátfalak fejlesztésére kell összpontosítania. Bár fontos a vonalak, a mellkas és a karok felkészítése és fejlesztése, miután elérte az elfogadható fejlettségi szintet, nem feltétlenül kell őket edzeni, ahogy Jimmy Smith, az emberi mozgás szakembere szerint segít a sportolóknak és a sportolóknak az intelligensebb képzésben. Az elmaradott izomcsoportokat hetente kétszer kell kiképezni, míg hetente egyszer csak hetente képesek erõs területeket edzeni a kívánt megjelenés eléréséhez, az "Ábra Könyv" szerint.
4. lépés
Kardio-ülések végrehajtása az egyéni igényeket, attól függően, hogy mennyi zsírt kell elveszíteni. Azok az egyének, akiknek kevés zsírt veszítenek a verseny előtt, csak a versenyt megelőzően egy hónapos vagy enyhébb edzést kell alkalmazniuk. Azonban azoknak az egyéneknek, akiknek nagy zsírt veszítenek vagy lassan veszítenek a zsírok tömegének elvesztésében, naponta kardiózt kell végrehajtaniuk. A High-Intensity Interval Training vagy a HIIT egy rövid idejű kardio edzés, amely hatékonyan növeli az anyagcserét és a zsírégetést.A HIIT nagy intenzitásának köszönhetően nem lehet több, mint három napot hetente végrehajtani.
Tippek
- Annak ellenére, hogy a képzés a body sculpting versenyeken fontos, az étrend talán fontosabb a kívánt megjelenés eléréséhez.
Figyelmeztetések
- Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, vagy ha hosszabb ideig tartózkodott a fitnesz programoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.
