Az izmok erősek, kemény szálak. Azonban a gyakori használat, a törzs és a nyomás túlságosan megnyújtja az izmaidat, ami túlzott mértékű sérülést eredményez. Ez a sérüléstípus a leggyakoribb a háton és a lábad hátsó részén lévő izmokban, amelyek nyomás alatt állnak. A túlzott izomkárosodás kezelése nemcsak az izomkárosodás azonnali tüneteinek kezelésére, hanem az életmód módosítására is szükség van, hogy megelőzze a jövőbeli túlzott sérüléseket.
A nap videója
1. lépés
Vegye ki a súlyát az érintett izomrégió pihenésének sérüléséről. A hozzáadott törzs elhelyezése csak a túlzott izom rosszabbodását eredményezheti. Ha lábizmot feszült, az érintett terület felemelése segíthet a gyulladás és a duzzanat csökkentésében a szív visszahúzódásának ösztönzésével. A stratégiailag elhelyezett párnák pihentethetik a lábat, és segíthetnek felemelni, vagy támogatni a hátuk természetes görbületét, ha hátsérülést tapasztaltak.
2. lépés
Vegyünk egy over-the-counter fájdalomcsillapítót és gyulladáscsökkentő gyógyszereket, mint például ibuprofent vagy acetaminofen. Ezek a gyógyszerek segítenek a duzzadt véredények zsugorításában, csökkentve a fájdalmat és a duzzanatot, ami a sérülést követően következhet be.
3. lépés
Jégcsomagot kell alkalmazni az érintett területre. A jégeket vagy a jégcsomagot mindig védőszöveten kell bevonni, hogy megakadályozzák a bőr égését az alkalmazás helyén. Hagyja a bőrt 10-15 percig, majd távolítsa el 10 percig, és ismételje meg. Folytassuk a jeget rendszeres időközönként egy és három nappal a sérülés bekövetkezése után.
4. lépés
Fogyasszon jelentős mennyiségű sovány fehérjét a helyreállítási időszakban olyan forrásokból, mint a tejsavófehérje-rázkódás, a bőr nélküli csirkemell, a nem sült dió, a mogyoróvaj és a pulyka. A fehérje szükséges az izomjavításhoz, és a megfelelő fehérje hiánya lelassíthatja a helyreállítási folyamatot. Célja, hogy fogyasszon egy kis fehérjét, amely minden étellel vagy snackrel szolgál egész nap.
Amire szüksége lesz
- Ibuprofen vagy acetaminofen
- Párnák
- Jég vagy jégcsomag
Tippek
- Többszörös sérülések fordulnak elő, ha ismételten ismételjük ugyanazt a gyakorlatot. A jövőbeni sérülések elkerülése érdekében változtassa meg a gyakorlatot vagy a napi rutinokat. Cserélje ki a kerékpáros, gyalogló vagy elliptikus tréninget egy futó munkamenetben, vagy gyakori szünetet tartson, ha ugyanazt a mozgást végzi a munkahelyén.
Figyelmeztetések
- Ha az Ön túlzott izomkárosodása nem reagál az otthoni kezelésre, forduljon orvosához, aki értékelheti Önt súlyos sérülés esetén. Ha nem kezelik, akkor a túlzottan izomzat elszakadhat, ami súlyos esetekben szükségessé teheti a sebészeti javítást. Kerülje a hőkezelést a kezdeti izomkárosodás után, ami elfedheti a fájdalmas tüneteket, és a véredények megdagadhat a zsugorodás helyett.A hő azonban akkor alkalmazható, amikor a fájdalom csökkenni kezd, hogy segítsen megnyújtani az érintett izomrégiót és megakadályozni, hogy túlságosan szoros legyen.
