Az izom törzs az izom vagy az ín húzódása vagy szakadása. Törzsek fordulhatnak elő az izületekben és az izmokban a test egészében, de a vállak különösen érzékenyek a törzsekre. A vállváltozások kezelési lehetőségei a törzs súlyosságától függően változnak, de általában a pihenés, a jég, a kompresszió és a magasság RICE kezelési elvét követik. A kezeletlen vállizom törzs hosszú távú hatásokat okozhat, ezért forduljon orvoshoz vagy fizikoterapeutahoz egy részletes személyre szabott kezelési programhoz.
A nap videója
A szükséges dolgok
- Vállszíj
- Jégcsomagolás
- Nyomóhüvely vagy ACE kötés
1. lépés
A súlyosság diagnosztizálása a vállizom törzsben. Az I. fokozatú törzsek enyhe kényelmetlenségből állnak, amely nem fogyatékos; A II. Fokozatú törzsek mérsékelt kellemetlenséget mutatnak mérsékelt duzzanat és zúzódás esetén; A III. Osztályú törzsek azonban jelentős fájdalommal, duzzanattal és véraláfutással rendelkeznek.
2. lépés
A vállra és a környező izmokra védelmet kell alkalmazni vállpánttal, hevederrel vagy hevederrel. A védelem lehetővé teszi a vállizmok pihenését, miközben megakadályozza a további károkat. Ne használja a vállát vagy a karját a szokásos tevékenységekhez néhány napig, amíg a fájdalom és a duzzanat csökken.
3. lépés
Jégcsomagokat vagy zsákokat fagyasztott zöldségeket alkalmazzon. Hagyja a jeget a vállon 15-20 percig legalább háromszor naponta. A hámlás csökkenti a duzzanatot és a gyulladást, miközben megakadályozza a további sérüléseket.
4. lépés
Csomagolja be a vállát egy tömörítő hüvelybe vagy egy ACE kötést a duzzanat csökkentése érdekében. A hüvelytől vagy a kötéstől való tömörítés korlátozza az izom mozgását, lehetővé téve az izom gyógyulását.
5. lépés
Emelje fel a vállát a véráramlás és a duzzanat csökkentése érdekében. A duzzanat csökkentése elősegíti a gyógyulást.
6. lépés
Erősítse meg és nyújtsa a vállizomokat a véráramlás növelése és a mozgás tartományának visszanyerése érdekében. A jobb izmok és a helyes testtartás megakadályozhatják a jövőbeli törzseket.
Tippek
- Az orvos vagy a fizikoterapeuta a vállizomzat specifikus személyre szabott gyakorlatait és kezelési lehetőségeit írhatja elő. Vegye át az over-the-counter fájdalomcsillapító gyógyszert a fájdalom enyhítésére és a gyulladás csökkentésére.
Figyelmeztetések
- Ha a kezelések nem hatékonyak a duzzanat csökkentése vagy a fájdalom enyhítése után három napig, forduljon orvoshoz orvoshoz vagy fizikoterapeutához.
