A vállfájás eléggé gyakori probléma a baseball és a softball kennelekkel, akik vállizmukra támaszkodnak, az otthoni lemezen. Az erőteljes és ismétlődő mozgás miatt ezek az izmok gyulladnak, ami kellemetlenséget okoz. A gyenge és éretlen izomzatú fiatal kancsók a vállak instabilitása miatt jobban hajlamosak a fájdalomra. Azonban számos lehetőség van a meglévő fájdalom kezelésére és a jövőbeni fellángolások megelőzésére.
A nap videója
1. lépés
a jégcsomagot vállon használó ember
Vezesse a jeget a közvetlen tünetek enyhítésére. A jégcsomagokat naponta három-négy alkalommal alkalmazzuk 20 percig az érintett területre. Ez segít bármilyen gyulladásban, valamint csökkenti a duzzanatot és a fájdalmat. Olyan gyógyszereket használjunk, mint az ibuprofen és a naproxén, hogy megkönnyítsük a fájdalmat és segítsük a duzzanatot vagy gyulladást.
2. lépés
Vegye le az időt az év során, hogy lehetővé tegye az izmok és szövetek vemhességének helyreállítását. Az egész év során fellépő játékosok nagyobb valószínűséggel érzik a vállfájást, mint azok, akiknek egész éven át helyreállítási időszakai vannak. Valójában, a szünetek és az off-season nélküli pitching akár fiatal játékosok növekedési lemez sérüléseit is eredményezheti. Az izmok és a csontok még mindig fiatal kancsókban alakulnak ki, és a vállizomzat túlzott használata fájdalmat és károsodást okozhat ezeknek a szöveteknek.
3. lépés
Mozgás-ható mozgást végezzen a közös mozgékonyság javítása és a vállak fájdalmának csökkentése érdekében. Ezek a gyakorlatok passzívnak és terápiásnak minősülnek, így jól működnek a válltöréssel járó egyének számára. Csinálj egy inga gyakorlást fekvéssel lefelé egy padra vagy egy ágyra, a sérült váll és kar pedig szabadon mozoghat oldalra. Dobja le a vállpengét, és pihentesse az izmokat, majd lassan lendítse előre és vissza a karját. Egy másik mozgástartomány a próbálkozáshoz a kar körök lendülete. Álljon meg egy szék háttámláját a sérült karoddal. Hajlítsa meg a derekát, és vesse le a vállát, pihentesse és szabadon engedje. A karját kicsi körökben forgassa, testmozgással mozgatni a mozgást. Minden egyes edzéshez 15-30 másodperces időtartamot kell kezdeni, majd 3-5 percig növelni kell a fájdalom csökkentése és a mobilitás javítása érdekében.
4. lépés
Erő vonat építeni és fejleszteni az erősebb vállizmokat, ami növeli a váll stabilitását és csökkenti a sérülés kockázatát. Ne erőltesse a feltételt túl intenzív edzéssel; kezdjen lassan a korábban leírt passzív gyakorlatokkal, mielőtt még nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokat próbálna ki.Ha fájdalommentesek vagy, tedd fel a vállat és a felső hátat. Növelje a kihívást a plyó púposokkal, ami még nagyobb edzést ad a vállaknak. Indítsa el a normál nyomógombot, majd szinte leereszkedjen a padlóra. Pörgesse fel robbanásveszélyesen és teljesen kiterjeszti a karokat, és a kezét a váll szélességével szétvágja. Használjon ellenállási sávot az arc húzásához. Kezdje egy álló helyzetben, és a zenekar néhány lábnyira van tőle. Húzza ki a karját, hogy megragadja a szalagot, úgyhogy majdnem feszül, majd vigye a kezét az arcod felé, húzza a könyökét oldalra, és összehozza a vállpengéket.
A szükséges dolgok
- Jégcsomagolás
- Ibuprofen vagy naproxen
- Bench or bed
- Chair
- Rezisztencia sáv
Tippek
- Forduljon orvosához, ha a fájdalom romlik vagy folytatódik több mint hét napig.
