Az Amerikai Ökospedíciók Akadémiája szerint az Achilles-ín egy rostos sáv a sarok hátsó részén, a lábizmok a csontba. Ha gyakorol, ez az ín hajlamos a traumára és a túlzott használatra, különösen akkor, ha olyan tevékenységekben vesz részt, amelyek gyakran hangsúlyozzák a borjú izmokat, mint például a hegymászás és a futás. Az Achilles-ín napokig vagy akár hetekig is fájhat, és vannak különféle módok erre.
1. lépés
Pihenjen és elkerülje az olyan tevékenységeket, amelyek a balevizmokat és az Achilles-ínt hangsúlyozzák. Például úszni a futás helyett. Az olyan tevékenység, mint az úszás, nem jelent kockázatot az Achilles-ínre.
2. lépés
Alkalmazzon hűvös tömörítést az aranyos Achilles ínre 20 percig. Tegye ezt gyakran a nap folyamán.
Csomagolja be az egész bokáját egy ász kötéssel, és használja a karmok klipjét, hogy biztosítsa. Győződjön meg róla, hogy a kötés összeszorítja a balevizmokat. A Mayo Klinika szerint ez csökkentheti az Achilles-ín feletti duzzadást.
4. lépés
Használjon párnákat, hogy felemelje a lábát a szíved felett. Ez segít csökkenteni a duzzanatot.
Az Achilles-ín nyújtsa a lábát minden irányban. Például mozgassa a lábát, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ismételje meg ezt az egyes lábak irányát, és tegye ezt lassan, mivel az Achilles-ín sebezhető a további sérülésekkel szemben.
6. lépés
Menj gyógyszertára, hogy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID-ok), például aszpirint vagy ibuprofent kapj. Olvassa el a csomagot és használja az utasítás szerint. Ez csökkentheti a fájdalmat az Achilles-ínben.
Szükséges dolgok
Hidegtömörítés
- Ace kötés karom klipszekkel
- Párnák
- Figyelmeztetések
