A nőknek, akik hajlamosak a zsírok tárolására a fenékükben, a combjukon és a medencéjükön, a férfiak a zsírokat a gyomrában tárolják. A hüvely, amelyet néha sörtábornak is neveznek, negatívan befolyásolhatja a megjelenését, és nincs fiziológiai előnyei. Ezenkívül a felesleges hasi zsír növeli az egészségügyi állapotok, például a koszorúér-betegség, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a rák és az emelkedett trigliceridek kockázatát. A csökkent kalóriatartalmú táplálkozás és a hatékony edzés elhanyagolja a gyomrot és javítja az életminőségét.
A nap videója
1. lépés
Csökkentse a kalóriabevitelt naponta 500-1000 kalóriával, így hetente 1-2 fontot veszítesz, mivel 1 font zsír 3 500 kalóriával rendelkezik. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke megjegyzi, hogy a fogyás ezen a sebességen biztonságos és könnyebben karbantartható hosszú távon a gyorsabb fogyáshoz képest. A legtöbb férfi esetében napi 1, 200 és 1 600 kalóriát fogyasztanak.
2. lépés
A diétát és étkezési szokásait illessze be zöldségekbe, sovány húsokhoz, teljes kiőrlésű gabonákhoz, alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez és gyümölcsökhöz. Kerülje el az olyan élelmiszereket, amelyek magas a cukor, a só, a koleszterin és a telített és a transzzsírok esetében. Helyettesíti a magas kalóriatartalmú ételeket és italokat alacsony kalóriatartalmú alternatívákhoz. Például, fogyasszon zsíros fagyasztott joghurtot fagylalt helyett, és inni alacsony zsírtartalmú tejet a teljes tej helyett. Emellett kisebb adagokat is fogyaszt, és a cukortartalmú italoktól és alkoholtól elfogyasztja a felesleges kalóriát.
3. lépés
Végezz el legalább fél órát a cardiovascularis edzésen a legtöbb nap a kalóriákkal. Menj az úszáshoz, kerékpározzon, vagy játssz egy játékfilm vagy kosárlabda játékot. Tartson olyan mérsékelt ütemben, amely lehetővé teszi, hogy beszéljen, de ne énekeljen. Ha a fizikai aktivitással kényelmesebbé válik, lassan növelje az edzés időtartama egy órára, hogy folytassa a testsúlycsökkentést és megakadályozza a súlygyarapodást.
4. lépés
Tartsa be az edzést a gyakorlatban a hét legalább két napján. Az erőkifejtés 15 százalékkal növelheti az anyagcserét, a Centers for Disease Control és Prevention részlege szerint.Minden nagyobb izomcsoportot meg kell munkálkodni, és szabad súlyokat, súlyemelő gépeket vagy testsúlyát szabad ellenállni.
5. lépés
Végezze el a térd emelését a kapitány székben, kerékpározás és hasi gyakorlatok egy stabilitási labdán. Az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint ezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak a gyomorizmok célzásakor. Értsétek meg, hogy nem csökkentik a hasas zsírt, de erősítik a hasizmokat, így amikor a zsír lecsökken, a hasa tónusosodik és kijavítja.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvoshoz a súlycsökkentő kezelés megkezdése előtt, különösen ha sérülése vagy egészségügyi állapota van.
