A Jillian Michale 30 napos Shred edzés video kiváló videó, amely megtartja az izmokat unatkozó "edzéssel" egy fennsíkon. A 30 napos Shred 30 napos eredményt ígér, 30 napon keresztül, a három szakasz befejezésével. A testmozgás és az egészséges táplálkozás a legjobb módja az egészséges fogyásnak, írja Seizer és Whitney. Ez egy intenzív program, és konzultálnia kell orvosával a program megkezdése előtt.
A nap videója
1. lépés
Mérje meg karját, derékát, csípőjét, feneket és combját. Mérjük meg az egyes testrészek vastagabb részét; a bicepsz körüli felkar fölött a kar mérésére. A derékmérés mérése a hasi gomb körül és a csípőcsont körül a csípő mérésére. A fenékméréshez helyezze a mérőszalagot a fenék hátsó részére, és összehozza a test elülső részébe. Írja le a dátumot és a méréseket minden testrészre.
2. lépés
Tervezzen naponta 20 percet az edzés befejezéséhez. A videó befejezéséhez 20 perc megszakítás nélküli idő szükséges. Jelölje meg a naptárban minden nap, amikor befejezte a videót, ezáltal nyomon követheti, hogy hány napot töltött be a programban. Ha egy csekket vagy csillagot helyez el a videó befejezésének napjaira, azzal ösztönözheti Önt, hogy folytassa a célt.
3. lépés
Tegyen szőnyeget és súlyokat. Térjen ki elég helyet ahhoz, hogy át tudjon mozdulni anélkül, hogy valami fölé esne. Szükséged lesz egy szőnyegre vagy egy takaróra, hogy párnázza a hátadat, amikor rángatózik és padlómunkát végez. Szüksége lesz egy sor súlyra is, akár 3 lb. súlyok vagy 5 lb. súlya a fitnesz szintjétől függ. Előfordulhat, hogy a 3 lb-val kezdődik. súlyokat és váltson az 5 lb. súlyokat, ha úgy érzi, hogy a súlyok túl könnyűek.
4. lépés
Válassza az 1. szintet a 30 napos aprítással. Három szint van a videóban, az első szintet az első 10 napig kell befejezni, a második szintet a következő 10 napra kell elvégezni, majd a harmadik szintet az utolsó 10 napra.
5. lépés
Mérje meg karját, derékát, csípőjét, feneket és combját a 30 nap végén. Írja le a méréseket és a dátumot, és hasonlítsa össze az eredményeket a program elindításakor.
Szükséges dolgok
- Tömegek
- Mat vagy takaró
- Tape measure
- Naptár
- 30 Day Shred video
