A Bun és a Thigh Roller vagy a Bun és a Thigh Rocker egy Body of Jake által gyártott edzőeszköz. 2011 februárjától kezdve ez a berendezés már nem készül el, de találhat egy használt görgőt, amely hozzáadódik az otthoni edzésteremhez. A görgőt erõs edzõkészülékként vagy cardiovascularis edzéshez használhatja.
A nap videója
Erő edzés
1. lépés
Állítsa be az ellenállási szintet: Válasszon négy ellenállási sáv közül, és növelje az edzés kihívását. Helyezze a szalagokat a henger hátulján lévő nyílásokba.
2. lépés
A lábfej felé néző állvány. Húzza át a gépet úgy, hogy az egyik lábát a padló támaszának egyik oldalára helyezi. Üljön az ülésen. Tegye hátra a háttámlát.
3. lépés
Lépjen az egyik lábra a láblemezre, állítsa be a lábmagasságot, így a térd és a sarka továbbra is igazodik. Lépj a másik lábára a lábtartóra és állítsd be a lábmagasságodat. Fogja meg az ülés melletti fogantyúkat.
4. lépés
Támogassa a test súlyát kissé hátra a sarkában, hogy megvédje a térdét. Húzza ki lábaidat lassan, miközben a sarkadat a platformra nyomja. Mozgassa a gépet és testét a lábak teljes hosszabbításához, miközben a térdét kissé meghajlítva tartja. Lassan hajlítsa meg a lábad és térjen vissza kiindulási helyzetbe.
5. lépés
Ismételje meg a 10-12 ismétlést és két vagy három készletet. Add hozzá az ellenállási sávokat, ha túl feszes a feszültség, vagy távolítsa el a sávokat, ha a feszültség túl magas.
Cardiovascular Workout
1. lépés
Válassza ki a két cardiovascularis képzési sávot. Helyezzen egyiket vagy mindkettőt a henger hátára.
2. lépés
A gépet átszúrja. Üljön az ülésen, és pihenj vissza a háttámlára. Vegyen fel egy lábat egy időben, hogy helyezze a lábát platform. Állítsa össze a térdét és a sarkát. Fogja meg az ülés melletti fogantyúkat.
3. lépés
Gyorsan egyenesítse ki a lábad. Tartson egy kis kanyart a térdében. Miután elérte a mozgás teljes skáláját, gyorsan térdre hajlítsa és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa meg a térdtől a sarkáig történő összehangolást, elsősorban a sarkával, és ne előre a lábujjaidon keresztül.
4. lépés
Folytassa a lábak kiegyenesítését és hajlítását. Mozgasd a sebességed, ahogyan tudod szabályosan 10-15 percig. Végezzen félig lenyomva a változatosságot, kezdve azzal, hogy a lábait 90 fokos szögben meghajlították, majd 45 fokkal egyenesen félig nyomja meg. Végezzen el egy másik félig terjedő variációt úgy, hogy a lábai egyenesen kezdődnek, majd 45 fokkal leengedve.
5. lépés
Szükség szerint állítsa be a sávokat. Adjon meg egy ellenállási sávot, ha az ellenállás túlságosan könnyű és nagy ellenőrzés nélkül érzi magát. Távolítsa el az ellenállási sávot, ha nem tud gyors ütemben tartani.
Tippek
- A magzat és a felsőtest gyakorlatok elvégzése a rutinhoz egy teljes, kiegyensúlyozott erőkifejtési edzéshez.
Figyelmeztetések
- Kezdje alacsony ellenállással, amíg megszokja a felszerelést.
