A Chia magvak már évek óta népszerűek az egészségügyi élelmiszerkörökben, jó oknál fogva - viszonylag megfizethető, nagyon tápláló és enyhe ízű, amely sok ételben működik. És bár a chia magvak mérsékelten magasak a kalóriákban, az egészséges omega-3 zsírsavaknak köszönhetően a rosttartalma üdvözlendő a súlycsökkentő étrendben. Kísérletezzen a konyhában, hogy adj hozzá a chia-ot fogyásbarát reggelihez és snackekhez, hogy segítsen megszabadulni a fontokat.
A nap videója
Amikor a diétához hozzáadja a kulcsot, győződjön meg róla, hogy csak a folyadékkal hidratált magokat használja - a száraz magokat saját maguknak fulladást okozhat.
Súlycsökkenés 101
Egyetlen étel, akár táplálék-sűrű, mint a chia, önmagában is megszabadíthatja vagy csökkentheti a testsúlycsökkenését. Az egészséges testsúlycsökkenés érdekében ki kell választani egy kiegyensúlyozott étrendet, amely kevesebb kalóriát tartalmaz, mint naponta. Így teste energiaként forrázza a zsírraktárakat. A naponta szükségessé váló kalóriák száma számos tényezőtől függ, beleértve magasságát, súlyát, testösszetételét, aktivitási szintjét, életkorát és nemét, és némi kísérletet és hibát kitalálhat, hogy kiderüljön, hány kalóriát éget minden nap. Azonban a napi 500 kalóriával történő kalóriatartalmának csökkentése segít Önnek átlagosan egy fonttal egy héten belül elveszíteni, ami biztonságos fogyás.
A Chia magok egy adagja 138 kalóriát tartalmaz. Ez körülbelül 1, 500 kalóriás étrend napi kalóriaszámának 9% -a, vagyis 2 000 kalóriás étrend 7 százaléka. Ez a napi kalóriabevitel jelentős darabja, de sok kalóriaszegény befektetést is kap, így a Chia értékes kiegészítése a testsúlycsökkentésnek.
Magas-szálas Chia és fogyás
A Chia magvak tápláló rostokkal vannak tele - durván 10 gramm uncia magonként. Ez jelentősen hozzájárul a napi szálas beviteli célokhoz, amelyek napi 21-38 grammra terjedhetnek, a nemétől és korától függően. Egyszerűen több rostot eszik, még akkor is, ha más étrendi változásokat nem tesz, jelentette be a Harvard Medical School, és a Chia jelentősen növeli a szálbevitelt.
Összehasonlító bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy vajon Chia közvetlenül okozhat-e fogyást. A Nutrición Hospitalaria-ban 2014-ben közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy tizenkét héten keresztül naponta fogyasztják a Chia lisztet. A szerzők azt találták, hogy a tanulmányban résztvevők, akik minden hónapban étkeztek, kicsit több fogyást tapasztaltak, mint azok, akik nem, és csökkentették derék méretüket is. Egy korábbi, a Nutrition Research 2009-ben publikált tanulmány azonban megállapította, hogy a chia nem kínál semmilyen fogyás előnyöket.Tehát miközben a chia olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyás lehetőségét, ne számítsuk rá, mint egy mágikus golyót, hogy zsírt tegyen.
Élvezze a Chia Seeds at Breakfast
A nap kezdetét egy étkezéssel, amely tartalmazza a Chia-ot, segít Önnek. Nem csak a reggeli a jobb súlyellenőrzéshez kötődik, de a napot egy szálas gazdag ételekkel, például a Chia-val kezdhetjük, amely segíthet a teljes hosszabb érzésnek és a reggeli elfogyasztásának elkerülésében. Keverje össze egy kanál csésze magot a zabpehelybe, ahogy főz, hozzáadva a szükséges vizet, hogy megkapja a következetességet. Vagy egy kanál egész vagy csonthéjas magot adjon a kedvenc zacskójához. A csésze nemcsak a simábbé teszi a tésztát, hanem a vizet is elnyeli, hogy italát vastagabbá és gazdagabbá tegye, így elégedettebbé válik. A tojást tojással megszórjuk, amikor rántotta vagy omlettet készít, vagy három összetevő "chia palacsintát" készít a tojásfehérje, a banán püré és az egész vagy a földi chia magok segítségével.
Egyéb Chia Tálalási tippek
A Chia más étkezésekbe történő bevitelével segít a súlycsökkentő erőfeszítéseknek. Készítsen egészséges és töltőcsomó "pudingot" úgy, hogy a teljes chia magot cukrozatlan mandulás tejben összekevered addig, amíg a keverék sűrűsödik és gélt képez - kb. 3-5 percig. A változatosságot az ízesítők keverésével keverjük össze - próbáljuk ki a banánpürét és a fahéjat, az almafűszereket és az almás pite fűszereket, vagy akár apróra vágott epereket és kakaót a dekadens ízléses ételekért. Keverjünk ki magokat pörkölt bogyós gyümölcsökkel, hogy cukormentes bogyó "lekvárt" készítsünk, amelyet teljes kiőrlésű süteményekhez vagy pirítós készítményekhez használhatunk, vagy keverhetünk egy kanál egész chia magot jéghideg pezsgő citromvízbe egészséges "spritzer. "
