A habhenger előnyös elem, ha folyamatosan fájdalmas izmokat szenvedsz. Ha feszes izom van a bokádban, vagy megcsavarodott és szétfeszítette, használhatja a hab görgőt, hogy segítsen kezelni a fájdalmat. A habhenger ára 20 dollár körül van, és a legtöbb sportfogadási üzletben érhető el, vagy ha tornatermi tagsággal rendelkezik, ott is ott lehet. Forduljon egészségügyi szakembereihez, mielőtt bármilyen olyan tevékenységben részt vesz, amely tovább bántalmazhatja a bokádat.
A nap videója
1. lépés
Törölje a területet, amelyen a habhengeret kívánja használni. Győződjön meg róla, hogy nincsenek laza tárgyak a padlón fekve, ami miatt Ön csúszik és sérülést okozhat. Maradjon távol a bútorokkal rendelkező területektől, mivel nem akarsz valamit feszegetni a nyújtás alatt.
2. lépés
Üljön a padlóra, és vigye a hab görgőt a kezébe. Dörzsölje a görgőt a bokájával szemben. Engedje meg, hogy a testtömeged olyannyira nyomja le a hengeren, ahogyan jól érzi magát. Anélkül, hogy elegendő súly lenne a bokákon, az izmok nem pihennek.
3. lépés
Tegye vissza a súlyát a kezére, és húzza maga felé a habhengeret. Csinálj legalább 10-15 ismétlést mindegyik boka a habhengerrel, hogy megkönnyebbüljön.
Szükséges dolgok
- Tiszta terület
- Habhenger
Tippek
- Javasoljuk, hogy ne használjon túl nagy nyomást az izmokra a hab görgővel, amikor először használja. Ha nem biztos benne, hogy mennyi nyomást tudsz ellenállni, akkor végül sérülést okozhat vagy zúzódhat, ami izomfájdalmat okozhat.
Figyelmeztetések
- Ha súlyos fájdalmad van a bokádban, akkor jó ötlet az orvos által ellenőrizni, mert előfordult, hogy izom vagy szalag szakadt, abban a helyzetben, csak súlyosbítja a fájdalmat.
