A gyümölcs egyedül nem segíti az izomtömeget. A gyümölcs azonban egészséges forrása az extra kalóriáknak, amelyekre szüksége lesz a súlygyarapodásra, és számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek hasznosak az izomépítésben. Az a sportoló, aki gyümölcsöt ad a gyakorlatba és a táplálkozási szokásokba, nagyobb sikert fog kapni, mint a gyorséttermekből, mogyoróvajból és sörből származó extra kalóriát kapó sportoló.
A nap videója
1. lépés
Élvezze a napi 200-300 kalóriát, amire szüksége van a rendszeres étrend és a testmozgás tervéhez. Bár extra fehérjét igényel, próbáld meg, hogy a kalóriák fele gyümölcsöt adjon.
2. lépés
Lépjen be a súlyos, alacsony ismétlésű súlyemelés rendszeres szakaszába. Ilyen program nélkül minden extra kalóriája zsírként fog véget érni.
3. lépés
A gyümölcsök magas C-vitamint fogyasztanak, ami létfontosságú a szervezet gyógyulásához. Az izomépítés akkor fordul elő, amikor a tested meggyógyítja az edzés során elszenvedett károkat. A C-vitamin magas gyümölcsei közé tartoznak a narancs, a mandarin, a kiwi, a limes, a citrom és a paradicsom.
4. lépés
A B-vitaminokat tartalmazó gyümölcsöket eszik. A különböző B-vitaminok megkönnyítik az egészséges szövetek és szövetek növekedéséért felelős testfolyamatokat. A B-vitamin gazdag gyümölcsök kevésbé gyakoriak. Az avokádó, a banán és a narancs azonban jelentős mennyiséget tartalmaz.
5. lépés
A cinkben gazdag gyümölcsöket eszik. A szervezet cinket használ mind az izmok építésénél, mind a gyógyulásért és az immunitásért, ami az izomtömeg sikeres építésének minden fontos tényezője. A cink elvesztését tartalmazó gyümölcsök közé tartoznak az avokádók, a szeder és a gránátalma.
Tippek
- Gondoskodjon gyümölcslevekről, mint a gyümölcsök súlycsökkentő étrendjének kiegészítéseként. A gyümölcslék gyorsan szállítanak kalóriákat - ez hasznos, ha minden nap extra extrát tölt be. Továbbá számos gyümölcslevet extra ásványi anyagokkal erősítenek. Több "bumm van a bakodért".
