A jó edzéstervnek aerob és anaerob aktivitást kell magában foglalnia, amelyek mindegyike otthon lehet egy edzőteremben. Az aerob gyakorlatok segítenek a szívritmus növelésében és kalóriák elégetésében. A testsúlycsökkenés a kalóriahiány eredménye: 1 font 3 500 kalóriát tartalmaz. Anaerob gyakorlatok építenek és erősítik az izmokat.
A nap videója
1. lépés
Helyezzük a labdát a földre, üljünk le a labda előtt és hátradőljük a labdát az egyensúly érdekében, majd enyhén emeljük le lábainkat a talajról, és kerékpármozgást végezzünk a lábaddal. Ismételje meg ezt a mozgást, amíg el nem éri az ön által beállított időbeállítást.
2. lépés
Álljon egy fal előtt, lábakkal a váll szélességével. Helyezze a labdát a háta mögé, és nyúljon vissza a falhoz. Csökkentse magát egy guggolásba, majd térjen vissza az álló helyzetbe. Ez segít felépíteni a glute és quad izmokat. Töltsön három 12-15 ismétlést.
3. lépés
Helyezze a labdát a padlóra, tekerje a testedet a labdához, amíg a labda kiegyensúlyozott a gyomrában, és egy deszka helyzetben van. A karok hajlításával engedje magát a hajlamos helyzetbe, majd térjen vissza függőleges helyzetbe, és ismételje meg. Ez célozza a deltoid, a mellkas és a tricep izmokat. Töltsön három 12-15 ismétlést.
4. lépés
Helyezze kezét a labda előtt. Lassan haladj előre, a labdát annyira, amennyire csak tudod, anélkül, hogy megtörnéd a hátsó egyenes vonalát. Nyomja a könyökét a labdába, és kössön abszolút, hogy visszahúzza magát a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 12-15 alkalommal három készletet.
Dolgok, amire szüksége lesz
- Edzőlabda
- Edzőszőnyeg
Tippek
- A Centers for Disease Control és megelőzés 150 perc gyakorlást ajánl egy héten. Melegítsd fel a mozgás előtt az izmokat. Stretch a testmozgás után.
Figyelmeztetések
- Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új terhelési tervet kezdene. Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek fájdalmat vagy kellemetlenségeket okoznak. Szükség esetén tartsa a falra vagy támassza a labdát valami szilárdra a stabilitás érdekében.
