Az ExerHealth cég, majd az Icon Health & Fitness, HealthRiders 1989 óta. A HealthRider Total Body Aerobic Fitness gép egy olyan korai modell volt, amely már nem gyártott, de még mindig megtalálható a tornatermekben vagy a használt berendezések piacán. A HealthRider állandóan mozgásban tartja Önt a kardiovaszkuláris fitnesz javításában. A lábpedálok szivattyúzásával és a gép kormányfogantyújának megragadásával és különböző módon történő befogadásával különböző izomcsoportokat erősíthetsz, hogy teljes testmozgást érj el.
A nap videója
1. lépés
Melegítsd fel az enyhe cardio aktivitást - például a gyors séta - mielőtt elkezdenéd egy HealthRider munkát.
2. lépés
Állítsa be a gép ülését az ülés alatti gomb elforgatásával, majd helyezze az ülést a lábak hosszának megfelelően. Ha az ülés megfelelő helyzetben van, akkor a lábaknak egyenesnek kell lenniük - de nem teljesen zárva - amikor a pedált lenyomva lenyomja.
3. lépés
Hagyja a kormányt a "normál" helyzetben és a magassági panelt a legalacsonyabb pozícióban, amikor elkezdi használni a gépet.
4. lépés
Helyezze a lábát a gép alsó pedáljára, mindkét pedál közepén a lábgolyókkal. A pedálok lenyomása után irányítsa a lábujjait.
5. lépés
Húzza maga felé a kormányt, miközben lenyomja a pedált. Nyomja meg a karját a karjaiddal, hogy befejezze az ismétlést. Végezzen 20-30 percet percenként, amikor elkezdi használni a készüléket. A munka erőteljesebben működjön, ahogy a kondicionálás javul.
6. lépés
Fogja meg a kormányt mindkét végén, és hajtsa végre az alapvető push-pull mozgásokat, hogy megcélozza az alkarját és az izmokat. Fogja meg a sávot az ívelt részek belsejében, és nyomja meg, ahogy húzza, hogy nagyobb hangsúlyt helyezzen el az alkarizmokra.
7. lépés
Célozza felkarjait úgy, hogy a rudat egy keskeny fogantyúval tartja a középső oszlop közelében.
8. lépés
Fogja meg a középső oszlopot egy vagy két kézzel, közvetlenül a kormány alatt, hogy a mellkasát, a bicepszet, a négysort és a combnyeregeket működjön.
9. lépés
Végezze el a 30-40 ismétlést gyorsabb tempóban - bármilyen fogantyú segítségével -, hogy befejezze az edzés fő részét. Váltson széles fogásra, és fokozatosan lassítsa a repedéseket néhány perc alatt, hogy lehűljön.
Tippek
- Fokozatosan növelje az ismétlések ütemét, amint megismerkedett a HealthRider-rel. Próbálj meg dolgozni, hogy percenként 50 ütemet hajtson végre 30-40 percig, különféle fogantyúkkal, amelyek különböző izmokat céloznak meg.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvoshoz, mielőtt új edzésprogramot indítana.
