Hogyan alkalmazzuk az L Arginin és a L citrulint a magas vérnyomáshoz

Az L-arginin és az L-citrullin aminosavak. A citrullin az arginin szintézisének előfutára. A Mayo Clinic szerint a szervezet az arginin nitrogén-oxidokká változik, ami segít az erek kitágulásában, ezáltal csökkentve a vérnyomást. Az arginin és a citrullin kiegészítők szedésével lehet, hogy egyes emberek csökkenthetik vérnyomását. Ha magas vérnyomása van, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, ha ez a két aminosav megfelelő az Ön állapotára.

1. lépés

2-3 gramm L-arginint, naponta háromszor, javasolja a Mayo Clinic. Ez a kiegészítés nem ajánlott szokásos adagot, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez megfelelő dózis. A hányinger olyan mellékhatás, amely előfordulhat; vegye be ezt a kiegészítést étkezéssel vagy kis snackzel, hogy enyhítse ezt.

2. lépés

3 g L-citrulint naponta kétszer fogyaszt. A 2009-es tanulmány, amelyet A Figueroa és munkatársai készítettek., amelyet az "American Journal of Hypertension" című kiadványban közöltek, megállapította, hogy az L-citrullin adagja csökkentette a vérnyomást a hidegnyomásmérő teszt során. Az L-citrullin a test által L-argininné alakul át, és csökkenti a vérnyomást a szervezet nitrogén-monoxid-termelésének növelésével.

3. lépés

L-argininben és L-citrullinben gazdag ételek felvétele a diétába. Az argininforrások közé tartoznak a dió, pekándió, barna rizs, mazsola, kókuszdió, csirke, csokoládé, kukorica és hús. A Citrulline élelmiszerforrások közé tartozik a hús, a hal, a tojás és a hüvelyesek.

Tippek

Egészséges testsúly fenntartása és rendszeres testmozgás; mindkettő segít a magas vérnyomás csökkentésében és egészséges állapotban tartásában. Minimálisra csökkentse az alkoholtartalmát, és csökkentse a nátrium bevitelét, hogy jobban kezelje a vérnyomását.

• Figyelmeztetések

Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával az L-argininnel és az L-citrulinnal, mielőtt ezeket a kiegészítőket használná. Ezek nem feltétlenül mindenki számára megfelelőek, és kölcsönhatásba léphetnek az Ön által szedett gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel, ezért a legmegfelelőbb az orvoshoz fordulni bármilyen káros kölcsönhatás miatt. Ha terhes vagy magas vérnyomása van, ne szedje az L-arginint vagy az L-citrulint a szülésznő felügyelete nélkül.