A LA Fitness egy kereskedelmi fitnesz létesítmény, melynek helyszíne az ország egész területén, Kaliforniából és Texas-ból Minnesotába és New England-be. Minden LA Fitness létesítményben fitneszgépek, kardio szobák és szabad súlyterületek keverednek, hogy megfeleljenek a személyes alkalmassági érdeklődésének. A fitness gépek használata elsöprő lehet, a berendezések széles választékával. De miután megtanultuk az alapvető funkciókat és funkciókat, bárki használhatja az LA Fitness gépeket edzés közben. Mindig vegye fel a kapcsolatot orvosával a fitness gépek használata vagy egy edzésprogram elindítása előtt.
A nap videója
1. lépés
Olvassa el a fitnessgép utasításait. A LA Fitness az egyes gépek oldalán utasításkártyákat kínál gyors referenciaként. Válassza ki azt a berendezést, amely megfelel a fitness céljainak és a személyes képességének.
2. lépés
Állítsa be a fitneszgépet a test méretének és magasságának megfelelően. Húzza meg az állítógombokat, és csúsztassa az ülést és egyéb beállításokat a sín mentén; engedje fel a gombot, hogy rögzítse a beállítást a helyén. Igazítsa az ízületek bármelyik pivot pontját a fitneszgépen.
3. lépés
Állítsa be a súlyt a gépnek a súlytároló tüskék eltávolításával és a megfelelő súlykiválasztó lyukba helyezésével. Kezdjük könnyedén és fokozatosan növeljük a súlyt a mozgás megtanulása és az erő növelése után.
4. lépés
Fogja meg a fogantyúkat az ülés oldalán, és gyakorolja a mozgást a teljes mozgási tartományon keresztül. Használjon sima és szabályozott mozgásokat, és elkerülje a szaggatott mozdulatokat, amelyek potenciális sérülésekhez vezethetnek, és csökkenthetik az edzés hatékonyságát.
5. lépés
A súly növelése vagy csökkentése 5 lb-ban. a gyakorlat és az edzés céljai alapján növekszik. Például, ha a készlet alatt 10-12 ismétlést szeretne végrehajtani, válasszon olyan súlyt, amelyet nehéz elérni 10 ismétléshez, de nem végezhető el 12 ismétlés után.
6. lépés
Ürítse ki az emelési mozgást, és lélegezze be, miközben csökkenti a súlyt. A megfelelő légzés elengedhetetlen a megfelelő formához és technikához a LA Fitness gépek használata közben.
7. lépés
A LA gép edzésnaplójában regisztrálja az adott gép-, ülés- és pozícióbeállításokat, a súlyt és az ismétléseket. Ez a napló segítségével nyomon követheti a teljesítményt edzésprogramjában.
8. lépés
Tisztítsa meg a LA Fitness készüléket a mellékelt törülközővel és fertőtlenítő spray-vel.
Szükséges dolgok
- edzés ruházat
- edzés napló
- törülköző
- fertőtlenítő spray
tippek
- A LA Fitness minősített személyi edzője részletes útmutatást adhat egyes gépekhez.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvosához, mielőtt bármilyen fitneszgépet használ vagy edzésprogramot folytatna.
