A súlycsökkenés egyszerű egyenletnek tűnhet - elégetni több kalóriát, mint amit eszel, és a tested tárolja az energiát. De milliók túlsúlyos amerikaiak számára ez könnyebbnek tűnik, mint megtenni. A Lean Cuisine és a Weight Watchers által előretöltött ételek segítségével csökkentheti a kalóriákat, megtanulhatja az adag kontrollját, eltávolíthatja a kísértést, és biztosítja testének egészséges egyensúlyát a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok között. Friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel szeretné kiegészíteni a csomagolt ételeket, hogy biztosítsa az összes szükséges tápanyagot.
A nap videója
1. lépés
Határozza meg, hogy hány kalóriát kell fogyasztania naponta a célsúly eléréséhez. Az átlagos nőnek kb. 12 kalóriára van szüksége kilogrammonként. Szorozzuk meg a cél súlyát kilóban 12-re. Ha szeretnél súlyt 140 lbs., enni 1, 680 kalóriát naponta. Ha enni kevesebb kalóriát, akkor fogyás gyorsabban fogyasztható, de naponta legalább 1 200 kalóriát kell fogyasztania annak biztosítására, hogy minden tápanyagot megkapjon az étrendből és tartsa az anyagcserét.
2. lépés
Három étkezés és két vagy három snack naponta. Fontos, hogy a vércukorszintje stabil legyen - ha túl sokáig vár az étkezések között, növeli a túlfogyasztás kockázatát. Próbáljon enni négy óránként. Ha naponta 1, 650 kalóriát fogyaszt, akkor három 400 kalóriás ételt és három 150 kalóriás snacket fogyaszthat naponta.
3. lépés
Használd a Weight Watchers vagy a Lean Cuisine étvágyat mindhárom étkezdéhez. A Weight Watchers egy sor fagyasztott reggelit készít, beleértve a francia pirítóst, pulykamártással, sonkával és sajtokkal, kanadai stílusú szalonnás szendvicset egy angol muffinon vagy egy quesadilla reggelen, amely 210-290 kalóriát tartalmaz. Mind a Súlyfigyelő, mind a Lean Cuisine számos ételeket kínál, amelyeket ebédre és vacsorára lehet használni. A legtöbb előétel körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. A párolt növényi vagy oldalsó saláta hozzáadásával hozzáadhatja a kalóriaösszeget, megkönnyíti az elégedettséget és biztosítja, hogy megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot.
4. lépés
Készítse el saját ételét, vagy használjon előcsomagolt snackeket és desszerteket a Lean Cuisine vagy a Weight Watchers programból. Mindkét vállalat olyan könnyű ételeket készít, amelyek könnyen fogyaszthatók on-the-go-ban, de dönthet úgy, hogy saját ételeket készít. Meg kell tanulnod a megfelelő adagszabályozást, és bár az előrecsomagolt ételek ennyire könnyűek az elején, akkor végül megtudhatja, hogyan mérheti ki saját ételeit. Saját snackek elkészítése nagyszerű részszabályozási gyakorlat lehet.
Tippek
- Ha követi a Weight Watchers pontrendszerét, akkor enni a Lean Cuisine termékeket, amelyek a csomagon megjelölt pontértékeket tartalmazzák.Ha követi a Diabetic Exchange diétát, a Weight Watchers és a Lean Cuisine minden csereértéket jelöl.
Figyelmeztetések
- A csomagolt fagyasztott élelmiszerek nátriumban magasabbak, mint a friss élelmiszerek. Ha magas vérnyomása van, vagy meg kell figyelnie a nátrium bevitelét, olvassa el az egyes étkeztetés táplálkozási tényeit, és válassza az alacsonyabb nátriumtartalmú opciókat.
