A hagyományos ülőfelület frissítést kap, ha egy gyógyszerlabdát használ, hogy extra ellenállást érjen el. Érezni fogja a kihívásokat, amikor erősebb izmokat építesz. Ezeknek a súlyozott golyóknak a formája tökéletesen illeszkedik, vagy átöleli, ahogy felemeli és csökkenti a törzsét.
A nap videója
Az orvostudományi golyók változó súlyokkal és méretekkel rendelkeznek; azok, amelyek megfelelőek az ab edzések általában két és 25 font között, és úgy alakítják, mint egy kosárlabda. A választott golyó súlya kihívásoknak és lassú mozgásnak lenni, de nem szabad, hogy az irányítástól vagy kompromisszumos formától érzed magad.
Ahelyett, hogy megismételné az ismétléseket, amikor elvégezte ezeket a feladatokat, állítson be egy időzítőt és végezzen egy percet, hogy feltörje a magot. Vegyen 30 vagy 60 másodpercet egymás között, hogy abszolút esélyt adhasson az abszolútra, mielőtt újra dolgozna.
Klasszikus sit-up az orvosi labdával
Használjon orvosi labdát a klasszikus simítás növeléséhez kétféle módon: a felsőtest ellenállása a golyó felkarolásával vagy a lábak horgonyzásával a bokája közé szorítva.
Sit-Up Holding the Ball
1. lépés
Ülj le egy szőnyegre és térdre hajlítsa. Növeld a lábad a padlón. Tartsa a gyógyító labdát a kezei közé a mellkasodon.
2. lépés
Emelje fel fejét, nyakát és vállát a szőnyegen, és egyidejűleg egyenesen tolja el az orvosi golyót. Préselje ki a hasi izmokat a hátad felé, és kilégzés közben emelkedj. A karjai kiterjednek az egész mozgásra, így ha eléred a tetejét, a füled közel állnak, és a labdát a fejedelem korona fölött tartja.
3. lépés
Visszatérés a kiindulási helyzetbe egy ismétlés végrehajtásához.
Olvass tovább: 10 Gyakorlatváltozatok a nagyobb és gyorsabb eredmény érdekében
Használd a labdát horgonyként
1. lépés
Ülj le a matracra térddel, lábakkal ültetve. Válasszon egy 10-16 font orvosi labdát, és helyezze a lábad közé.
2. lépés
Engedje el a hasi izmokat, tartsa karjait a mellkasán át, és nyomja meg a labdát a bokájával, ahogy lassan feküdt a hátadon.
3. lépés
Folytassa a törzs emelését és lecsökkentését, a labdával a lábadat a padlóhoz rögzítse. Tudatosan úgy érzi, hogy a hasadékait átöleli a bordái felé, hogy aktiválja az izmokat.
Medicine Ball Partner Sit-Ups
Miért érdemes egyedül dolgozni, amikor egy partner energiáját, motivációját és szórakoztatását kiaknázhatja?Egy partner tud nyújtani a morál támogatását, és dobja el a labdát, miközben situps. Ha mindketten edzésre vágyik, a partnered leüljön a padlóra, és tegye meg a situpsot veled.
Partner Toss Sit-Up
1. lépés
A padlón feküdjön a hátán egy szőnyegen, és térdre hajlítsa. Tartson orvosi labdát a kezedben, csak a mellkasod előtt.
2. lépés
A partnered szemben álljon. A lábát a tetejére helyezi, óvatosan, hogy megakadályozza a lábad lengését a gyakorlat során.
3. lépés
Engedje el a hasi izmokat a gerincére, amikor felemeli a törzsét, és dobálja a labdát a partnerednek, aki azonnal visszahúzza magát, miközben még fel van emelve. Hajtsa le a hátat a szőnyegre, és ismételje meg a kívánt számú ismétlést.
Partner Pass Sit-Ups
1. lépés
Ülj le a padlóra és nézzen szembe a partnerével a lábával, kb. 12 hüvelyk távolságra. Mindkét partner térdre hajlik. Egy partner tartja a gyógyszerlabdát.
2. lépés
A labdát tartó partner leereszkedve leengedi a labdát a fej mögé, és megérinti a padlóra. Ahogy felkúszik, eldobja a partnerét. A partner elkapja a labdát, és azonnal leereszkedik a szőnyegre, hagyva, hogy a labda a padlóra csapja a fejét. Aztán felemelkedik, és visszadobja a labdát az első partnernek.
3. lépés
Továbbra is dobja a labdát oda-vissza, hogy befejezze a kívánt ismétlések számát.
Bővebben: Buddy Up With These 11 Gyakorlatok tehetsz egy partnert
Egyenes-leg crunch
Ez a lépés egy ropogás, nem pedig egy csomó. A crunch csak akkor használja az hasi izmokat, amikor egy csomó aktiválja a nyak, a comb és a csípő hajlító izmainak stabilizáló hatását.
1. lépés
Helyezze a hátát egy szőnyegen, és tartsa a kezét a golyó között. Húzza ki a karját, hogy a labdát a mellkasán tartsa.
2. lépés
Emelje fel mindkét lábát a mennyezet felé. Tartsa őket összenyomva, és egyenesen a lábával hajlítva.
3. lépés
A karjaidat tartva és a golyó megragadja a kezét, felemeli és leemeli a vállát a padlóról. Hagyja, hogy a labda megérintse a bokáját vagy a lábujjakat, ahogy felemeli.
Olvass tovább: 10 Orvosi golyó mozog a derékpálya szaggatásához
