A P90X képzési program 12 DVD-t tartalmaz, amelyek mindegyike a test adott szakaszára fókuszál. A gyakorlatok némelyike további felszereléseket igényel, például súlyzókkal, rúddal vagy ellenállókkal. A DVD-k megkérdőjelezik Önt, hogy legyőzze az egyes edzések ismétléseinek korábbi rekordját, így nem gyakorolhatja az edzést. Az edzések 45 perctől 60 percig terjednek. De beállíthatja az edzést 30 percig.
A nap videója
1. lépés
Az összes videót teljes egészében nézze meg, mielőtt a P90X edzést 30 perces szegmensre próbálja csökkenteni. Ez segít abban, hogy megtanulják, hogyan fejlesztik a gyakorlatokat, hogy segítsenek a szervezetnek a maximális kalóriatartalmak elfogyasztásában, és összekeverik az izom memóriájukat. Írja le a gyakorlatokat egy notebookban típusonként, súlymérés vagy cardio - vagy testrészek, például a mellkas és a hát, karok, lábak vagy abs.
2. lépés
Kövesse az alap P90X rutint. A rutin váltakozik a súlygyakorlással és a kardióval minden nap, ezért tartsa be ugyanazt a menetrendet. Az edzés sűrített változatát fogja csinálni, ezért szükség lehet arra, hogy növelje a gyakorlatok egyes sebességének gyorsaságát, hogy 30 perc alatt összeállítsa a jó edzést.
3. lépés
Írja ki magának egy edzéstervet. A P90X egy 90 napos tervet használ az egész edzésre, így 30 perces edzéssel akár 30 vagy 60 napos rutinra is rövidebb lehet. Használjon egy oldalt a noteszgépén minden nap, és írja le a gyakorlatok tervezett felsorolását az adott edzés során. Például, ha hétfőn kitalálnád az absodat, címeld meg a "hétfő" oldalt, majd írd le a situps-t, ferde fordulatok egy orvosi labdával, lecsökkented a ráncokat és a lábszárakat külön vonalakon. Írja be a tervezett időt, amikor az egyes oldalak margóján végrehajtja az egyes feladatokat. Ha egy percig mindent meg szeretne csinálni, "00: 00-tól 00: 00-ig", "1: 00-2: 00", "lejtős csavarokkal" és így tovább. Ez biztosítja, hogy minden szükséges gyakorlatot beilleszkedjen a 30 perces időtartamra.
4. lépés
Nézze meg a DVD-ket referenciaként, ha elfelejtette végrehajtani a gyakorlatot vagy a technikát. Segíthet abban, hogy megőrizze a naplót, amikor minden egyes feladat megjelenik a DVD-n, amikor először nézed őket. Ez megkönnyíti a visszajelzést a DVD-n lévő meghatározott helyre.
Teszek
- P90X DVD
- DVD-lejátszó
- Notebook és ceruza
Tippek
- Két 30 perces P90X edzést hajtson végre naponta, ha lehetséges. Ez biztosítja, hogy a lehető legjobb eredmény elérése érdekében mindennemű gyakorlatot vegyen be a napi edzésbe.
