A fehérjepor egy sikeres súlycsökkentési terv eszköze lehet, de ez nem egy mágikus golyó, amikor lecsökkentik a fontokat. Kemény edzés után támogathatja az izmok javítását, és növelheti a fehérjebevitelét, ha egyszerűen nem tud elégetni az egész élelmiszerekről. A fehérjepor bevitele a diétába a kalóriák csökkentése nélkül azonban nem fog jelentős súlyt veszíteni. Használnia kell egy átfogó, alacsony kalóriatartalmú terv részeként a testmozgással együtt, hogy súlycsökkenési eredményeket érjen el.
A napi videó
Tejalapú porok segítik a fogyás
A porok különböző forrásokból származnak, köztük a savó, a szója, a barna rizs, a borsó, a tojásfehérje és a kender. Az Ön által választott típus az Ön személyes preferenciáitól függ, de a tej és a kazein, a két primer fehérje megtalálható a tejben, bizonyított zsírtalanító tulajdonságokkal rendelkezik. A Journal of Nutrition 2011-es számában a Maryland Beltsville Humán Nutrition Research Center kutatói olyan eredményeket hasonlítottak össze, akik napi két alkalommal felhasználták a tejsavóproteint, a szójafehérjét vagy a szénhidrát-kiegészítőket, és nem irányultak étrendjük megváltoztatására. 23 héttel később azok, akik a savófehérjét fogyasztották, kisebb övek körzetében és az éhormonok alacsonyabb szintjein tapasztalták, a kis súlycsökkenésen kívül, annak ellenére, hogy egy bizonyos csökkent kalóriatervet nem követtek.
A tejsavófehérje elősegíti az izom-anabolizmust vagy a növekedést, megjegyzi, hogy a 2013-as táplálkozás és anyagcsere című kiadványban közzétett metaanalízisről van szó. Amikor a diéták csökkentik a kalóriákat, a test gyakran ég az értékes sovány izomtömegre az energia számára. A tejsavó növekedés-indukáló tulajdonságai segítik az izmok elvesztését, ha csökkentik a kalóriát fogyásban, így több zsírt veszítenek el. Úgy tűnik, hogy a kazein ugyanolyan hatással bír, és a kutatók nem biztosak abban, hogy melyik a jobb, ezért előnyökkel járhat mindkettő kombinálásával. A tejfehérjék segítik az éhség szabályozását, hogy megkönnyítsék az alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartását.
Nem tejporos fehérje por és fogyás
A testsúlycsökkentés és egyéb fehérjeporok széles körű kutatása nem történt meg. A Nutrition Journal egyik 2013-as kiadása a tejsavóprotein és a rizsfehérje izomgáztó hatását tesztelte heti heti edzésgyakorlás után nyolc héten három alkalommal, és megállapította, hogy mindkét típus hasonló hatást gyakorolt az izmok helyreállítására, és javította a sovány test arányát tömeg a zsírhoz. 2007-ben pedig a Journal of the American Dietetic Association által közzétett kutatás nem talált súlyveszteséget a szójafehérje-gazdag ételek fogyasztásáról, mint a Journal of Nutrition fent említett tanulmánya.
Fehérjepor súlycsökkentési tervben
A karcsú hús, a tojásfehérje vagy a fehérhús baromfi a fehérje mellett tápláló tápanyagokat tartalmazó egészséges élelmiszerek példái.Ha van választásod, válaszd az egész élelmiszer-fehérjét, mert elengedhetetlen a jóllakottsághoz, az egészséges testhez és a fogyáshoz.
A fehérjepor gyors módja annak, hogy illeszkedjen ehhez a tápanyaghoz, ha nincs ideje vagy egészséges ételeket, például egy forgalmas reggelen vagy egy edzés után. Egy nagy kalóriatartalmú reggeli cseréje egy fehérjeporral, amely tartalmazza a fehérjetartalmú por, az egyik módja a fogyásnak. Ön is keverheti a por tejbe vagy vízbe egy kényelmes és könnyen emészthető edzés után snack. A felszívódott fehérje elősegíti az izmok gyorsabb megjavítását, vagyis hamarabb érheti el az edzőtermet, hogy több kalóriát éget. Ha nem gyakorol, keverje össze a fehérjetartalmú port vízzel vagy tejjel az alkalmi délutáni snack, amely elfojtja az étvágyat, és tartsa távol az irodai mate cukorkatályát vagy az automatát.
Fehérjepor-bántalmak
A fehérjepor veszélyeztetheti a súlycsökkenést, ha magas kalóriatartalmú rázogatás vagy keverés közben keverik össze. A legtöbb por 90 és 120 kalóriát tartalmaz adagonként. Adjunk hozzá joghurtot, gyümölcslevet, banánt, mézet és más gyümölcsöt, és hirtelen az enyhe snackünk több kalóriát és cukrot tartalmaz, mint néhány étel. Keverje össze az italt alacsony zsírtartalmú tejben vagy vízben, ha snackként használja. Ha a fehérjetartalmú ételt étkezés közben cseréljük, adjunk csak 1/2 to 1 csésze gyümölcsöt és 1/2 csésze tejet. Ez segít megőrizni a kalóriákat.
Fehérjepor óvintézkedések
Kerülje a fehérjeporokat, amelyek extra szénhidrátokat tartalmaznak, különösen cukor formájában. A természetes aromaanyagok, például a csokoládé vagy a bogyós gyümölcsök általában nem növelik a fehérjepor kalóriatartalmát, és a port jobban ízletesé teszik. Legyen óvatos a fehérjeporokkal szemben, amelyek extra kiegészítőket tartalmaznak, mivel ezeket nem szabályozza az U.S. Food and Drug Administration.
Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt fehérjetartalmát hozzáadná az étrendhez, ha orvosi felügyelet alatt áll egy bizonyos egészségi állapot vagy olyan gyógyszer esetén, amely megköveteli a fehérjebevitel monitorozását. A legtöbb ember számára, ha fehérítőpor összetevőit allergiásan tiltja, a napi fehérjepor-adag tökéletesen biztonságos.
Egyes fehérjetartalmú porok tartalmaznak szennyező anyagokat, amint azt 2010-ben a fogyasztói jelentések tartalmazzák. A fehérjeporok és az előkevert fehérje italok vizsgálata azt mutatta, hogy a legtöbb tartalmazott nehézfémeket, például az arzént, az ólmot és a higanyot. ha a testet nagy mennyiségben fogyasztják.
