Egy könnyen tiszta fehérje rázógép egészséges módon biztosítja a fehérje italok in-the-go. A rázó egy csésze vagy palack, amely szorosan lezáró fedéllel van ellátva, gyakran egy ivócsővel. A legfontosabb jellemzője a keverő, a rázógép belsejében lévő küllők vagy a fedélben lévő eszköz. A keverő segíti a fehérjepor folyadékkal való összekapcsolását és a csomók feldarabolódását, hogy sima italt hozzon létre. Válassz egy olyan rázót, amely könnyen szétszerelhető és tisztítható annak érdekében, hogy elkerülje a baktériumok felhalmozódásának kockázatát a megközelíthetetlen karomokban.
A nap videója
1. lépés
Adja hozzá a kívánt folyadékot. A fehérje rázógép általában mérőjelekkel rendelkezik az oldalán. Például, öntsön 16 oz vizet, gyümölcslevet, tejet vagy mandulát tejet a fehérje-rázógépbe. Add hozzá a folyadékot, mielőtt hozzáadnák a fehérjetartalmú port, hogy megtartsák a port a rázó alján vagy az oldalakon.
2. lépés
Mérje meg a fehérje porát. A csomagolt fehérjepor egy adagolókamrával van ellátva, hogy megmérje a por egy adagját. Ha nem látja a kancsót, akkor érje el a por alját. Ha a fehérjeporot ömlesztve vásárolja meg, használjon 2 evőkanál.
3. lépés
Adjon hozzá egyéb összetevőket. A protein shaker kényelmes módszert kínál a porított táplálékkiegészítők felvételére. Ellenőrizze kezelőorvosával kiegészítőket, és ne lépje túl az ajánlott adagokat.
4. lépés
Tegye a fedelet a rázógépre. Győződjön meg róla, hogy a helyén kattan, hogy lezárt legyen. Ez megakadályozza, hogy a fedél rázás közben kijutjon. Rázza fel erőteljesen a fehérje-rázót felfelé és lefelé egy lassú 20-as számlálásért. A keverő feltöri a fehérje porát, és összekeverik az összetevőket.
Tippek
- Olvassa el a fehérjepor címkéjét. Egyesek több cukrot vagy mesterséges édesítőszert tartalmaznak. Ha a nem hűtött fehérje savanyítja a fehérje-rázógépet, alaposan mossa le forró vízzel és edényszappannal. Adjunk hozzá 1 evőkanál szódabikarbónát, töltsük fel forró vízzel, erőteljesen rázzuk, és hagyjuk, hogy egyik napról a másikra áztassa a maradék szag eltávolítását. A fehérje-rázó megszabadul Öntől, hogy azonnal hozzon létre egy fehérjetartalmat a munkahelyen, az edzőteremben, az ösvényen, egy kempingben vagy az autóban.
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával az esetleges egészségügyi problémákról. A hűtőszekrényben vagy egy szigetelt ebéddobozban tartsa a fehérjét egy újrahasznosítható jégcsomaggal, hogy megakadályozza a megrongálódást. Kerülje a túlzott fehérje fogyasztását. A sok tejsavóprotein-porra jellemző 20 g-os vagy annál több fehérje megfelelhet egy testépítőnek vagy egy olyan személynek, aki a rossz étvágy miatt pótlást igényel, de túl sok lehet egy ülő vagy egy olyan személy számára, aki minden étkezés során megeszi a fehérjét.
