A B-12 vitamin fontos tápanyag, ami azt jelenti, hogy az élelmiszerből kell kapnia. Más B-vitaminokkal ellentétben azonban a B-12-vitamin nem található az ételek széles választékában. Bár a testépítők valószínűleg hiányosak a B-12-ben, az igényeinek kielégítése elengedhetetlen az izomépítéshez, a testmozgás teljesítményéhez és az általános egészséghez. Forduljon orvosához, ha aggasztja a B-12-vitamin bevitelt.
A nap videója
B-12 vitamin és testépítés
A B-12 vitamin segíti a fehérje és a zsír metabolizálását. Testépítőként szükség van az aminosavakra a fehérje anyagcseréjében, hogy javítsd és építsd fel az izmaidat és a zsírt energiaként. A B-12 fontos szerepet játszik a vörösvérsejtek előállításában is, amelyek szükségesek oxigén szállítására az izmokhoz. Ez a tápanyag az egészséges neurológiai funkciót is támogatja, amely az izomszabályozáshoz szükséges.
Mennyire van szükségeAz Egyesült Államokban a legtöbb felnőttnek nincs nehéz napja a napi B-12 vitamin igényeinek kielégítése, a Dietary Supplements Hivatala szerint. A B-12-vitamin javasolt táplálékkiegészítése 2,4-4 mikrogramm naponta. A szervezet nem tárolja a B-12-et, és alacsony a toxicitása. Ha azonban nem vagy hiányos, a B-12-vitamin bevétele, mint amennyit ajánlott, nem javítja az energiát vagy az edzésedet.
Ami a B-12 vitaminokat illeti a többi B-vitamin kivételével, az csak állati termékekben megtalálható. Jó források közé tartozik a hús, a baromfi, a tenger gyümölcsei és a tejtermékek. Azonban a növényi élelmiszertermékek, mint például a reggeli gabonafélék és a növényi tej alternatívái, mint például a szójatej, megerősíthetők a vitaminokkal.
Hiányzó kockázat
Néhány embernek nehézségei vannak a B-12-vitamin elnyelésében a gyomorsav csökkenés miatt, ami szükséges ahhoz, hogy segítsen a vitaminnak az élelmiszerből. Ez akkor történhet, ha anticideket szed, és ez is probléma, ahogyan korad.
Továbbá, ha vegán vagy vegetáriánus testépítő vagy, akkor fennáll annak a veszélye, hogy nem lesz elég, ha nem tartalmaznak táplálékkal ellátott dúsított ételeket.
